經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
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運動減肥被稱為是最有效的減肥方式,但是經期女生的身體處於一個比較脆弱的階段,那麼經期想要運動減肥又該怎麼辦呢?下面就一起來看看吧!
可以。
經期可以通過運動來進行減肥,但是經期不適合做劇烈的運動,因此經期減肥一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的運動。
走路是最簡單也是最容易實現的運動減肥方式,每天慢步三十分鐘左右對於減肥有一定的效果,這種方式在女性生理期也是可以進行的而且對女性的身體沒有傷害,每天散步還能改善人的心情,使人心情放鬆使人愉悅起來。
慢跑也是經期減肥運動可以進行的,慢跑減肥是通過科學研究的,在慢跑的過程中要注意補充水分,否則會因為經期水分流失嚴重而導致身體受到傷害。慢跑的時間也不要過長,三十分鐘左右比較合適。
瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動,它不僅能夠達到減肥的效果還能是身體的協調性更好,同時還能使女性看起來更具有氣質,而且這個運動屬於有氧運動在經期也是可以進行的,在進行瑜伽活動的時候有些動作是不能進行,像倒立等大幅度的動作,因此這個時期瑜伽運動要選擇比較簡單的,每次運動十五分鐘左右。
1、減少運動量:儘量參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛鍊時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
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