经常站立小腿会变粗吗 小腿粗可以跑步吗
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跑、跳、走、站都会用上小腿肌肉,有些工作是需要经常站着的,那么很多女生会担心经常站立小腿会变粗吗?小腿粗可以跑步吗?
经常站立小腿可能变粗。
长时间站立会使全身重量都压在小腿上,小腿肌肉处于长时间紧绷状态,相当于给小腿肌肉进行了长时间高强度的力量训练,肌肉纤维是会变粗的。站立时下肢静脉压力持续增高,导致血液淤积在小腿,从而引起小腿浮肿,也可能是小腿变粗的原因。
要视情况而定。
小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿,建议适当减少跑步时间并且强度要低,还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉。若是肥胖腿,建议多跑步,跑步要长距离、低强度的慢跑,这样不会跑出肌肉腿。若是水肿腿,就更建议跑步了,水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的,跑步有利于促进下肢血液循环,从而减轻水肿。
小腿粗按摩在一定程度上是有助于瘦小腿的,按摩不仅能促进下肢血液循环还能放松肌肉,但是要掌握正确的方法,按摩小腿的时候,可以先顺着经脉的循行,比如内侧从下往上,外侧从上往下,从膝关节按摩到外踝附近,或者在小腿腹部采用拿捏法;也可在瑜伽垫上用泡沫轴滚动对小腿进行按摩。
运动之后或长时间走路之后,建议充分牵伸和按摩小腿肌肉,有助于防止肌肉纤维增粗;若是因为下肢血液循环不好引起的小腿粗,按摩还能促进局部血液循环,也能一定程度上减轻浮肿。
小腿粗建议进行有氧运动,避免无氧运动,无氧运动是是肌肉纤维增粗的好方法,要想瘦小腿只能进行有氧运动,如慢跑、游泳,、打球等。
女生建议尽量少穿高跟鞋,选择合适舒服的平底鞋,有助于减缓肌肉的紧张状态,走路时不要踮脚尖走,这样也会使小腿肌肉紧绷,建议走路时脚后跟先着地。
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