做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
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要锻炼腰腹肌肉,做仰卧起坐是最常见的锻炼方法,但是有的人做完仰卧起坐后会感觉腰部有酸痛不适的现象出现,不免会担心对腰部造成影响,那么做仰卧起坐对腰有伤害吗?
做仰卧起坐对腰部是有一定影响的。
做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量,并不能锻炼到腰部,做仰卧起坐姿势不当甚至还会导致腰部受伤。
做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,容易导致脊柱受损,臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐的时候运动过猛或过量,就容易使腰部受伤。
腰疼不是很严重的情况下,可以适当做仰卧起坐,做仰卧起坐的时候注意,不要爆发性施力,身体不要过于后仰,把注意力集中到腹肌,以减少腰背受力,避免受伤。
如果腰疼的情况严重的话,就不要做仰卧起坐了,最好保持平躺姿势多休息。长期久坐的人尤其要注意,腰腹部缺少活动,导致腰部肌肉处于紧张状态,容易引发腰肌劳损,这类人群做仰卧起坐容易引起肌肉拉伤。
做仰卧起坐最好注意配合有氧运动,平板支撑等有助于肌肉发展的锻炼项目一起锻炼,不要单独做,以免导致腰部拉伤。
做仰卧起坐的时候不要抬起腰部,这种做法对腰椎压力很大,更容易损伤腰部。
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