仰卧起坐有什么危害 仰卧起坐怎么做规范动作
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仰卧起坐对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。那么仰卧起坐有什么危害呢?
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。
紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。
起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。
双手天然伸直平放正在体侧或双手交错放正在胸前,假定双手置于颈后耳侧或头后时,要寄望没有成两手抱紧后颈。
1、卧于垫上,双手支撑正在颈部后侧,起到一个颈部支撑的感染,但没有克没有及有手臂力气的插手。
2、抬起时,后脑勺先合并垫子,下巴微收,并接近胸部,下巴与胸部保持一个jO的距离便可。
3、抬起进程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时,就充沛了。
4、回落时,先是胸椎逐节下跌,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。
5、做仰卧起坐考究节拍匀速,一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。具体方法为:吸气时预备,呼气时抬起,待呼气完成后,起身X动完成。回落时,再做一个吸气预备,待呼气竣事先,身体完成回落。
仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。
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