怀孕初期吃什么食物好
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怀孕时女性的特殊时期,在怀孕初期由于受激素水平的变化,很多女性会有孕吐的情况,具体表现为食欲不佳、恶心、呕吐等,那么孕吐吃什么可以缓解呢?另外,怀孕要适当补充营养,这又该吃什么食物呢?我们一起来了解一下。
怀孕初期吃什么食物好
1、清新气味的水果或酸性水果
我们常常吃的柠檬、柑橘等水果当中都含有一定的酸性物质,所以这些水果吃起来是酸酸甜甜的,酸甜的口感可以起到开胃助消化的作用,也能很好的帮助我们缓解反胃症状,而这些水果当中所含有的芳香类物质也能够起到安神舒缓的作用,可以有效的缓解孕期呕吐和反胃等症状,所以常常出现呕吐症状的孕妇们可以将这两种水果作为常备水果。
2、坚果
在临床上,有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应,坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富,有利于胎儿智力发育,因此建议孕妇吃些坚果。但要注意每天吃带壳的一把即可,过量会增加额外能量,增加能量过剩风险;而吃多了也容易上火。
3、优质蛋白质的食物
孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。
4、绿叶蔬菜
怀孕初期出现了孕吐的症状,我们还可以吃一些菠菜。菠菜能够缓解孕吐,是因为菠彩当中富含叶酸以及锌等微量元素,这些微量元素能够帮助我们改善肠胃功能,能够有效的缓解胃部不适的症状。所以当孕妇们出现了孕吐症状,没有食欲时,可以少量的吃一些菠菜,既能够缓解孕吐,还能够补充营养。除了菠菜之外,很多绿叶蔬菜也能够达到类似的功效,比如说紫甘蓝,油菜等绿叶蔬菜。
5、易消化的食物
孕期贲门括约肌松弛,胃内容物逆流到食道下部,易引起恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长,越易引起孕吐,因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心,例如粥、面包干、馒头、甘薯等。
以上就是关于怀孕初期吃什么食物好的全部内容,希望对大家有所帮助。
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