減肥期間可以吃毛豆嗎 毛豆熱量那麼高為什麼適合減肥
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減肥是長久不變的熱門話題,很多人吃某些食物都會擔心會不會長胖,若是在減肥期間能不能吃的問題,例如美味的毛豆,經常出現在夜宵攤上,不知道減肥期間能不能吃呢?毛豆的熱量高不高呢?
減肥是長久不變的熱門話題,很多人吃某些食物都會擔心會不會長胖,若是在減肥期間能不能吃的問題,例如美味的毛豆,經常出現在夜宵攤上,不知道減肥期間能不能吃呢?毛豆的熱量高不高呢?
可以適量食用。
毛豆不屬於超高熱量的食物,而且其含有豐富的蛋白質、膳食纖維、鈣、碳水化合物等營養成分,吃起來飽腹感較強,可減少其他高熱量食物的攝入,在減肥期間可適量食用,有輔助減肥的作用。
100克可食毛豆的熱量為131大卡。
毛豆外表有綠色豆莢包裹,如是未剝外莢的毛豆,其100克僅含有53克可食毛豆部分,熱量在69.43大卡左右,是熱量偏低的食材,以帶殼毛豆為例,吃100克相當於半碗飯的熱量。
若是不帶殼的毛豆,吃100克相當於1碗飯的熱量,需要跑步20分鐘、走路半小時、騎車30分鐘才能消耗掉這些熱量。
1、毛豆的熱量在眾多蔬菜中算高的,但是相對常見的高熱量食物,如蛋糕、巧克力、可樂、薯條等則屬於熱量較低的,而且其中脂肪含量也不高,一百克僅含有5克左右。
2、加上其含有的高膳食纖維,可為人體提供較強的飽腹感,同時還能促進腸胃蠕動,幫助排便,有利於減肥。
3、相對比吃其他食物而言,很多時候毛豆的做法會採取連莢同煮的做法,在食用上剝殼較為麻煩,加上毛豆富有嚼勁,因此吃起來會比較費時,從而減少了食用量,故吃毛豆反而更有利於減肥瘦身。
100—200克最好。
毛豆含有的蛋白質較高,又富含膳食纖維,屬於不易消化的食物,一天之內若是吃多毛豆,容易讓人出現腹脹、腹痛、消化不良等腸胃不適的症狀,建議一天吃100—200克毛豆為宜,不僅可以滿足身體對毛豆的營養需求,還能避免多食帶來的不適困擾。
一般情況下,剝好的毛豆粒1粒重0.8克左右,而100克鮮毛豆約為125粒,對於大部分人來説,吃完這125粒毛豆會感覺有明顯飽腹感,通常一次吃100克毛豆也是比較合適的,但若是減肥期間食用的話,最好是水煮來吃,避免油炸、高鹽、高糖等高熱量做法食用毛豆,以免增加熱量,反而不利於減肥。
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