腰痠背痛肩頸脹 你可以試試這些方法
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受訪專家:上海中醫藥大學教授體育部教授吳志坤
現代社會,人們愛長時間保持同一姿勢:久坐、久站、長時間躺着、低頭看手機等,這些不良習慣讓人腰痠背疼、肌肉緊張、肩頸不適。長此以往,容易導致身體機能退變、引發疾病。通過旋轉肢體關節和適度敲擊穴位,可疏通經絡、調暢氣機,改善身體的氣血運行。叩臂踮足這一動作,尤其幫助緩解因肺經、大腸經不暢引起的諸多不適,具體動作如下:
1.預備動作:雙腳開立,與肩同寬。
2.兩腳連續提踵下落,同時左臂前伸,掌心向上,手掌自然放鬆,右手握空拳,用拳輪位置以較快節奏分別叩擊上臂、肘、小臂、手掌處的俠白穴、尺澤穴、孔最穴、魚際穴各兩次。這些穴位屬於手太陰肺經,可幫助緩解胸悶、咳嗽、氣喘、心煩、小便頻數、肩背及上肢外側發冷麻木或痠痛等症。
3.雙腳保持提踵下落動作,左臂翻轉掌心向下,右拳分別叩擊手背、小臂、肘、上臂部的合谷穴、手三裏穴、曲池穴、手五里穴各兩次。這些穴位屬手陽明大腸經,可護養皮膚、堅實皮毛、預防感冒,還能疏通積滯、潤下大腸,起到理氣排濁、通調水道的作用。
4.換另一側,重複上述動作。空心拳叩擊穴位時,注意眼隨手動,中間要有停頓,以讓力度滲入穴位,但不可用力過猛。叩擊時可緩緩吐氣,似發“呬”(xì)聲,幫助理氣、護肺。
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