運動是最好的抗衰藥
本文已影響880人
本文已影響880人
受訪專家:北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩
年老就意味着衰弱?美國醫學博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這麼認為,他們在《明年更年輕》一書中指出,堅持運動可對抗衰老。
大腦更有活力。該書認為,唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號,對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現,3個月內堅持鍛鍊的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運動的區域,還包括額皮質(人類複雜的思維活動都由額皮質控制)。
心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因為運動提高了心肺功能。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示,心肺功能好的人不會輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規律鍛鍊能使心臟的重量、容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果並不好。長期不運動,骨骼對鈣的需求量也會減少,大量鈣會通過尿液排出體外。多進行户外運動能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆症狀。
舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮症及抑鬱症時,運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量,激發樂觀情緒,幫助保持積極的生活態度。這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高做事效率。
貴在堅持。只有堅持下去,運動才有意義。除了常規的跳廣場舞、騎自行車以外,老人也可做一些力量訓練。
【版權聲明】本文為生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
抗衰老食物 抗衰老最好的食物
減肥無氧運動和有氧運動的區別 有氧運動是什麼意思
什麼運動減肥最快最有效 7個最有效瘦身運動
哪些食物是抗衰老的良藥呢
最好的醫生是自己,最好的運動是走路!走路有什麼好處
【抗衰老方法很簡單】抗衰老最好的方法 最有效的抗衰老方法是什麼
卵巢功能早衰最好的運動
經期還是少運動好 劇烈運動危害大
運動減肥可以吃飯嗎 減肥飯前運動好還是飯後運動好
如何抗抗衰老 抗衰老究竟怎麼做呢
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
運動是最好的健身方式
吃飯後多久可以運動 飯前運動好還是飯後運動好
運動期間老便祕怎麼辦 治便祕最好的運動
晚上運動的最佳時間 晚上什麼時候運動最好
減脂肪的最佳運動時間 全身減脂肪最好的運動
每天的運動量是多少可以減肥 減肥運動的最佳時間
有氧運動什麼時候做效果最好 做有氧運動的最佳時間
早飯前運動好還是早飯後運動好 早上適合做什麼運動