什麼時候運動減肥效果最好 減肥運動的四個最佳時間
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減肥也有最佳時間?沒錯,一年有四季,一天有24小時,具體哪個時間運動減肥最好,是不少瘦身一族想知道的問題!今天為您介紹減肥運動的最佳時間,在以下四個時限做運動減肥最有效,想要輕鬆減肥,一定要知道哦!
冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補,致使營養過剩,如不運動必然加大肥胖度。
冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點:第一,冬季氣温下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;第二,專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在温暖環境中要多得多。
冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脱或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。建議做一些温和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠牀墊向後仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!
温馨提醒:專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。
飯前30~45分鐘運動能減肥,原因在於:食慾減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。
在這裏建議你,下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
飯後30~45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。
常常剛吃完午餐,馬上又要藉着工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由於時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來説,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!
晚上的身體代謝率是一天最低的,但卻是最適合運動的時間,結束一整天忙碌的工作,此時正是身心靈最放鬆、氣温最適合活動的時間,可以透過有氧運動來促進代謝,但記得,睡前的兩到三小時不要做激烈運動,會影響睡眠。
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