做俯卧撐有什麼危害 做俯卧撐有什麼好處
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在運動中,我們難免會受到一些傷害,有些是因為動作不正確,有些是因為運動過度,有些是因為運動本身存在不可避免的傷害。那麼俯卧撐最為最為普遍的運動之一,做俯卧撐有什麼危害呢?
俯卧撐全靠手部支撐,徒手俯卧撐時,腕關節成90度用力,有時動作不正確甚至大於九十度,容易折腕,腕部壓力過大,造成腕部受傷。
預防做俯卧撐時手腕受傷的一是動作要正確,二是使用俯卧撐支架——俯卧撐支架可以讓腕部處於中立位置,避免90度用力,這也是最好的方法。
塌腰或者撅屁股是俯卧撐中最常犯的錯誤。塌腰做俯卧撐會使脊腰椎有過多的伸展(超伸),造成下背塌陷,容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出,對腰椎造成過大壓力,傷害腰椎。
預防塌腰要求動作正確,全身從頭到腳踝成一條直線,要點是收緊腹部,想象有人要朝你肚子打一拳,你繃緊腹肌保護內臟的感覺;另外收緊臀部,夾緊屁股。
手肘外展指的是做俯卧撐時肩膀打開太大,上手臂與身體成90度,和身體形成T字。這樣使得肩部不穩定,肩關節會承受巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
預防方法是雙臂儘量靠近身體,與身體成箭頭狀,夾角要求在45度以下。
俯卧撐雖然是個好運動,但並不適宜天天做。肌肉增長過程是:鍛鍊——肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉纖維修復增大。如果天天做俯卧撐,肌肉得不到休息,就沒法恢復,變得薄而脆弱,也會使身體疲勞積累,造成身體機能下降。
預防方法是俯卧撐做隔天訓練安排,即做一天休息一天,一週做3-4次即可。
在運動中,我們難免會受到一些傷害,有些是因為動作不正確,有些是因為運動過度,有些是因為運動本身存在不可避免的傷害。那麼俯卧撐最為最為普遍的運動之一,做俯卧撐有什麼危害呢?
雖然俯卧撐有很多一些壞處,但絕大部分是不正確鍛鍊導致的,科學進行俯卧撐訓練,可以有很多的好處:
俯卧撐最明顯的作用就是能增粗肌肉,增強力量。俯卧撐能鍛鍊到手臂、肩部、背部和胸部的肌肉,尤其對增大胸肌,增粗手臂效果顯著。
俯卧撐動作需要動用到全身很多部位的肌肉和關節,如胸部、腹部、手臂、臀部、腿部等,因此可以通過俯卧撐動作來準確快速的檢驗個人的體質。
長期的俯卧撐鍛鍊,可以改善人體中樞神經系統,提高肺活量,促進血液循環。俯卧撐動用很多身體部位,也有助於韌帶的堅固,關節的靈活,使肌肉更粗壯有力,骨骼更堅實。
俯卧撐鍛鍊很多,對上肢鍛鍊特別明顯。長期進行俯卧撐鍛鍊,可以起到增強體質,提高免疫力,增強身體力量的作用。
長期的俯卧撐鍛鍊有助於男性腹肌的形成,讓其擁有更強的腹部力量,而腹部肌肉使性生活中最常用到的肌肉,因此俯卧撐可以幫助提高性生活質量,增強夫妻感情。
研究顯示僅進行為期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化進程。俯卧撐時最典型的的力量訓練之一,自然也有這延緩衰老的作用。
在做俯卧撐時可以通過力量緩解和宣泄情緒,緩解日常精神壓力。
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