俯卧撐對膝蓋有傷害嗎 錯誤俯卧撐容易傷害的部位
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
俯卧撐是一個簡單方便又有鍛鍊效果優秀的經典運動,但是很多人會擔心俯卧撐會給身體帶來不好的影響,其中一部分人就擔心膝蓋會因此受傷。那麼俯卧撐對膝蓋有傷害嗎?
俯卧撐對膝蓋沒有傷害。
俯卧撐是以腿部和手掌為支點,依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來的,對膝蓋不會造成壓力,因此,俯卧撐對膝蓋不會造成傷害。
錯誤的俯卧撐動作,可能會傷害手腕。
俯卧撐時腕部過度翻折,撐地時沒有用整個手掌着地,手指翹起,僅腕部支撐,或者僅掌跟支撐,都很容易會給腕部過大的壓力,從而造成手腕受傷。
解決方法:1.做俯卧撐撐地時整個手掌着地,不要過度折腕。2.使用俯卧撐支架進行俯卧撐訓練,幫助改變手腕的受力角度,有效減少手腕的壓力。
錯誤的俯卧撐動作,可能會傷害肩部。
俯卧撐時肩膀打開太大,上手臂和身體成90度,和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定,肩關節會承受巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
解決方法:俯卧撐時上手臂應該貼近身體,與身體夾角成45度以下。
俯卧撐時塌腰是最常見的俯卧撐錯誤動作,這個錯誤很容易造成腰部受傷。
塌腰做俯卧撐的確會省力很多,但是這損失了訓練效果不説,還很容易使脊腰椎有過多的伸展(超伸),造成下背塌陷,從而腰椎間盤會向相反方向擠壓突出,對腰椎壓力過大,造成腰椎傷害。
解決方法:做俯卧撐時,要收緊腰腹,保持腹部緊繃,臀部收緊,保持身體呈現一條直線。
俯卧撐是一個簡單方便又有鍛鍊效果優秀的經典運動,但是很多人會擔心俯卧撐會給身體帶來不好的影響,其中一部分人就擔心膝蓋會因此受傷。那麼俯卧撐對膝蓋有傷害嗎?
雖然俯卧撐對身體很多部位可能造成傷害,但只是在動作錯誤的情況下才會出現,只要保證俯卧撐動作正確,是不會造成身體損害的。因此,俯卧撐不會對身體有什麼危害,可以放心的去練習。
腰椎間盤突出能做俯卧撐嗎 做俯卧撐要注意什麼
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
做俯卧撐一天多少組合適 做俯卧撐鍛鍊哪些肌肉
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別
做俯卧撐可以長高嗎 做俯卧撐居然有這些意想不到的好處
每天100個俯卧撐效果好嗎 俯卧撐怎麼做
俯卧撐對心臟有好處嗎 心臟病能做俯卧撐嗎
俯卧撐架和徒手哪個好 俯卧撐架子使用方法
做俯卧撐能使肩膀變寬嗎 做俯卧撐有什麼注意事項
俯卧撐對減肥有用嗎 有氧運動搭配俯卧撐最能減肥
腿胖做俯卧撐可以瘦嗎 俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
俯卧撐架和徒手哪個好 俯卧撐支架有必要用嗎
俯卧撐的標準動作是什麼 怎麼做俯卧撐練力量
俯卧撐
俯卧撐可以瘦哪裏 俯卧撐瘦身效果好嗎
俯卧撐做多少個有效果 俯卧撐為什麼要隔天做
俯卧撐能練背肌嗎 俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
俯卧撐為什麼要隔天做 俯卧撐一週練幾次合適
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
【俯卧撐鍛鍊哪裏】俯卧撐鍛鍊什麼 俯卧撐鍛鍊俯卧撐鍛鍊什麼部位