晚上跑步的最佳時間 晚上跑步的注意事項
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白天工作比較的繁忙,基本上是沒有多少時間鍛鍊身體,所以很多上班族都會選擇在晚上進行鍛鍊,夜跑是一種既低碳又放鬆的一種方式,很受大家的喜歡,那麼晚上跑步的最佳時間是多久呢?下面為大家解答。
晚上跑步的最佳時間
晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以後最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯,8點跑步,這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內儘量避免劇烈運動,因為劇烈運動可以興奮神經,影響睡眠,如果10點睡覺的話,9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動,8-9點運動,這個最好了,對身體沒有什麼影響。
晚上跑步的注意事項
1.注意控制飲食
如果需要在晚上進行跑步的話,在跑步之前千萬不要吃得太多了,不然跑步的話會加重胃的負擔,對身體的健康是非常不利的,所以在夜跑之前飲食的量不要太多了。
2.跑步前做熱身運動
晚上跑步建議大家選擇慢跑,跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。
3.注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
4.穿適合運動的衣服
夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因為現在城市裏基本都是水泥路,比較硬,路面彈性本身就不好,對膝蓋是有傷害的,所以最好選彈性好一些的跑鞋。
5.地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊,能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
上面就是為大家介紹的晚上跑步的最佳時間相關知識,此外還介紹了晚上跑步的注意事項,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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