晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適
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最近很多人都在晚上的時候去跑步,感覺能夠很好的鍛鍊身體,我打算約着朋友也一起去,但是晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑好呢?
根據自身情況看。
晚上在飯前跑的話,可以達到更好的減肥效果,因為這時候人體處於空腹狀態,機體內的脂肪細胞還沒有新的脂肪酸進入,只要運動就可以將體內的脂肪消耗掉。
但對於一些比較容易出現低血糖症狀的人羣,還是建議在飯後跑,因為到晚上的時候,就很有可能已經把午餐所攝入的食物都消耗完了,空腹去跑步的話,血糖供應不足就有可能出現低血糖現象,所以晚上跑步可以在飯前也可以在飯後,根據自身情況選擇即可。
跑步對於跑多少公里合適,並沒有一個明確的規定,因為跑步是一種有氧運動,只要持一定的時間,氧氣就能充分燃燒體內的糖分,還可消耗體內的脂肪,增強和改善心肺功能,所以跑步要想達到鍛鍊效果,主要是根據跑步的時長和跑步的速度來看。
而在一般情況下,持續慢跑20分鐘左右,就可以達到鍛鍊身體的目的了,但要想達到減肥效果,那麼就需要持續慢跑40分鐘以上,所以晚上跑多久,根據自身情況和需要看即可。
可以吃。
晚上跑步完了是可以吃東西的,但需要注意吃的食物種類,因為跑步主要是為了達到鍛鍊身體或者減肥的目的,要是在運動後吃高油脂、高糖、高碳水等熱量很高的食物,就會影響跑步的效果,所以晚上在跑步完了後,吃一些高蛋白、富含維生素類、膳食纖維類、水分等類型的食物就可以了。
運動的時間和睡眠時間過近導致。
因為人體在運動的時候,運動神經會處於興奮的狀態,引起人體的大腦皮層興奮性增高,導致支配睡眠的神經不能作出正常的反應,所以晚上跑步不應該太晚,以免和睡眠時間離的過近而導致失眠的情況出現。
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