夜跑跑幾公里算合適 夜跑一個月會瘦多少斤
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最近有開始打算夜跑,那夜跑一般跑幾公里比較合適呢?堅持夜跑一個月又能瘦多少斤呢?讓我們一起來看一下吧。
一般3-5公里。
夜跑一般跑3-5公里左右是比較好的,這樣能起到較好的鍛鍊效果,距離太短鍛鍊效果不會很好,距離過長就會增加身體的疲憊感,容易引起不適。但具體情況還是要根據自身的身體情況而定,如果是剛開始夜跑,或者是自身承受力不適很好的話,可以先每次跑2公里左右,然後後期再根據實際情況來慢慢調整,注意一定不要強迫自己跑多遠。
因人而異。
夜跑一個月能瘦多少斤,並沒有固定的數值。因為每個人身體的代謝速度不一樣,每天的運動量和飲食情況也不一樣。如果想要儘量多減輕體重,肯定是要儘量的嚴格控制飲食,少吃高熱量、高油脂的食物,保證充足的蛋白質維生素的供應,另外還要適當的加強運動鍛鍊,這樣減肥效果就會更好。
可以。
夜跑是可以每天都跑的,特別是對於那種白天運動量少的人來説,夜跑更能加速機體的新陳代謝。但如果自身的身體素質情況不是很好的話,則不建議每天都進行夜跑,可以跑一天休息一天,這樣能有足夠的時間讓身體恢復,這樣能減少身體的負擔。
可以喝。
在夜跑的時候是可以喝水的,跑步的過程中會出現出汗的情況,這時候要及時給機體補充水分,才能維持正常的機體代謝。但是在喝水的時候注意要小口喝,這時候喝太快會容易導致血容量增加過快,從而會增加心臟負擔。另外跑步的時候最好能喝一點淡鹽水,這樣能維持機體水鈉平衡,不建議直接喝冷水或者是冷飲,這樣有損健康。
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