運動減肥的最好方法
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
運動減肥是現如今很流行的一種減肥方式,很多人都加入了運動健身的行列,但是想要通過運動來達到減肥的目的,光有興趣以及耐心還是不夠,要掌握好運動減肥的最佳方法,才可以事半功倍,接下來介紹運動減肥的最好方法。
在攝取一定能量的條件下,通過運動增加消耗是減肥的好方法,特別是對於肥胖兒童和青春期的年輕人,運動減肥是最佳方案,運動療法與飲食減肥結合,可以讓減肥快,且不影響食慾,不會造成乏力和肌肉萎縮,在減肥同時可以增加肌肉健美。
運動中有氧運動是最有效,最健康的減肥方法,它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高新陳代謝,能促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動主要包括慢跑,步行,游泳,騎自行車,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太極拳等;每次運動最好一次性持續做完,保證每天累計達40分鐘以上,中間可以停止,每次運動總消耗熱量須達300千卡,這種運動量會有使機體心跳加快,流汗。
運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時,此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻礙早晨和下午進行,並且堅持每天鍛鍊,至少也要每週4-5天才能達到一定的減肥瘦身效果,而且運動量要適宜,一般認為,運動後感到輕度疲勞,心情舒暢,稍微出汗,睡眠質量高是比較合理的運動量。
運動減肥是現如今很流行的一種減肥方式,很多人都加入了運動健身的行列,但是想要通過運動來達到減肥的目的,光有興趣以及耐心還是不夠,要掌握好運動減肥的最佳方法,才可以事半功倍,接下來介紹運動減肥的最好方法。
每次運動前都宜做一些準備活動,活動上下肢,腰部,使踝關節,腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺部氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,避免肌肉拉傷等現象發生。
運動減肥要注意循序漸進,持之以恆,量力而行,平時缺乏運動鍛鍊的人,心肺功能和骨關節靈活性差,因此不宜一開始就做大量運動,要有2-4周的適應過程。
減肚子最有效的運動方法
月經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動減肥效果好
什麼運動減肥最快最有效 7個最有效瘦身運動
春季運動減肥方法
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
夏天運動減肥快嗎 夏季運動減肥最佳時間
不出汗的運動能減肥嗎 運動時做到這些減肥更快
減肥最有效的方法 飯前的六個動作幫助減肥
夏季減肥的運動方法
減肥最好的方法
臀部日常運動減肥方法
什麼運動小孩減肥最快 兒童減肥吃什麼最好
懶人怎麼快速減肥 不節食不運動的減肥方法
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
什麼時間運動最好減肥 早上什麼時候運動減肥
不運動怎麼減肥最快 不吃飯不運動可以減肥嗎
波比運動可以減肥嗎 超強的燃脂瘦身運動方式
運動減肥後吃什麼最好 3種減肥食物效果最佳
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
【運動減肥法一週瘦15斤】運動減肥的最好方法 運動減肥小妙招