小孩什麼時候睡覺最好 晚上這個點睡,孩子才會更聰明
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每天晚上,你的孩子是十一二點才睡覺,還是八九點呢?聽説早睡可以長高是真的嗎?帶你看看科學是怎麼説的吧!
晚上9點左右睡覺最好。
孩子在白天生長激素分泌較少,夜晚達到峯值,夜晚分泌量是白天的五到七倍,特別是在夜晚9點以後成節節上升趨勢,想要孩子長的高,最好是讓孩子在晚上9點時候睡覺。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。
所以生長髮育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
不同年齡段的孩子睡眠時間不一養,具體睡眠時間建議如下:
年齡4-12個月:12—16小時(含午休)
年齡1-2歲:11—14小時(含午休)
年齡3-5歲:10—13小時(含午休)
年齡6-12歲:9—12小時(含午休)
年齡13-18歲:8—10小時(含午休)
但是,大部分家庭的孩子都難以達到這個要求,其最根本的原因就是——晚睡。
1.注意力不足
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力,一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此,想要有個專注力強的孩子,請讓孩子儘量早睡。
2.記憶力易下降
孩子晚睡,睡眠不足,白天去學校讀書特別容易犯困,上課也容易走神。大腦運行慢,記憶力也會隨之下降。同時,記憶力減退後,是不能完全恢復的,只能恢復一點點。如果繼續不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去,直到神經衰弱。
3.皮膚變差
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白,沒有血色。那是因為皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化。
4.容易發胖
有研究證明:晚睡的孩子更容易發胖,特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了,導致他們夜間會飢餓,從而吃夜宵導致發胖。
1.在家裏營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。
2.睡覺前一小時避免大腦興奮
建議家長在孩子上牀前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整為平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等,有助於孩子培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間。
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好,而且研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,通過調整來克服“黑白顛倒”,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
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