吃完飯運動多長時間會消耗完
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吃完飯運動大概需要3到6個小時消耗完,具體要根據自身的消化系統、食物的熱量、飢飽程度等來進行決定。
1、消化系統
消化系統是指由消化道和消化腺兩大部分組成的以攝取、運轉和消化食物以及對營養的吸收、廢物的排泄為主要作用的系統。消化系統不好會導致胃酸和消化酶分泌較少,消化酶的活性較低,對食物的耐受力差,消耗食物的時間會較長一點,大概需要6個小時能消耗完,平時可以吃些容易消化的食物。
2、食物的熱量
攝入高熱量食物過多,會導致身體的熱量明顯的堆積,大概需要6個小時能消耗完,需要更長時間運動幫助消耗。可以通過調整飲食,減少食用高熱量以及高膽固醇的食品,大概需要3小時消耗完。
3、飢飽程度
精白細軟、油多纖維少的食物,會使進食速度加快,容易進食過量。食物中的能量超出了身體的需要,飯後運動消耗的時間相對會久一點,有可能需要6個小時。平時吃飯放慢進食速度,控制食量,大概需要3個小時消耗完。
飯後應休息30分鐘,不宜馬上運動,會刺激胃腸道,導致腹痛胃病的發作。
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