早晨運動前吃飯還是運動完吃飯 早晨運動該不該吃早餐
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很多人有早晨運動的習慣,關於早晨運動前吃飯還是運動完吃飯的問題,每個人都有不同的看法, 有的人認為空腹鍛鍊效果更好,有的認為運動前不進食對身體不好,那麼到底哪種説法正確呢?
清晨是人體肝臟內含糖元最低的時候,空腹進行晨練,運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解,人體血液中游離脂肪酸便會大大增加,雖然遊離酸給脂肪提供能量,但過多的話,對心臟也會產生影響,造成心律失常;再者,早晨人體內處於微缺水狀態,血液濃縮,粘滯性增加,有形成血栓,堵塞血管,而容易引發心腦血管病的傾向。因此晨練前先吃少量食物,即能補充能量,減少體內脂肪分解,又能補充水分,稀釋血液,保證運動安全。
早晨運動前應進食少量碳水化合物,如喝一杯涼糖開水,或喝一杯麥乳精,牛奶,豆漿就很相宜。經常早晨運動的人羣,早晨可以選擇吃個煮雞蛋,以便及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。少量吃高糖食物,如餅乾,蛋糕,巧克力等。
晨練前進食量不宜過多,因為吃的過飽的話,胃內過於飽滿,橫膈肌上升,在一定程度上會影響呼吸,並且在晨練過程中,過多的食物在胃內動盪,容易引起噁心,腹痛,甚至嘔吐等症狀,從而影響晨練質量。
運動時需要消耗一定能量,體內的物質,能量儲備相應下降,運動後經過食物的補充和合理休息,體內物質和能量儲備要超過原來的水平,才能保證運動效果,早餐一定要吃好,應該包含穀類,肉類,豆製品,奶製品和蔬菜,這樣才能保證營養充足,達到強身健體,延年益壽的好處。
很多人有早晨運動的習慣,關於早晨運動前吃飯還是運動完吃飯的問題,每個人都有不同的看法, 有的人認為空腹鍛鍊效果更好,有的認為運動前不進食對身體不好,那麼到底哪種説法正確呢?
晨運後一般要過三十分鐘到六十分鐘後再吃早餐,鍛鍊之後由於大部分血液存在肌肉中,馬上進食的話,容易導致腸胃功能紊亂的現象發生。
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