推薦六款瘦身早餐粥
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很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食,而且還得揮汗如雨地運動。其實,減肥不用這麼辛苦。吃吃也可以瘦哦。這可不是開玩笑!某些特殊的食物有助於消耗熱量、抑制食慾,從而有助於減肥哦。想要瘦身的話,一定要吃早餐,粥品是早餐的絕佳選擇,以下小編推薦6款瘦身粥,讓你快速瘦出苗條身材!
一、豆漿紅薯粥
材料:大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法:
1、將豆子洗淨並浸泡一夜,紅薯洗淨去皮並切塊;
2、將泡一夜後的豆子打成漿,煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示:
研究發現,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時,輕鬆甩掉小肉肉哦!
二、枸杞海帶粥
材料:幹海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
做法:
1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;
2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;
3、洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接着用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。
減肥小提示:
杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
三、香菇肉絲粥
材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,薑母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。
做法:
1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;
2、把薑母、香菇、青葱切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;
4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入葱花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。
減肥小提示:
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
四、白菜粥
材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法:
1、將白菜切成短絲,準備好葱薑蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用葱薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示:
白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。
五、五彩米薏仁粥
材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法:
1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;
3、砂鍋加入適量温水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示:
薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。
另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!
六、雜糧粥
材料:五穀米適量、水適量
做法:
1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;
2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢出來的鍋,大家要看牢哦!
減肥小提示:
雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。
粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。
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