夏季如何正確睡眠養生 夏季睡眠4要素
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一個充足良好的睡眠對身體健康很重要,夏季天氣炎熱,很多人都睡不好覺,睡眠養生是夏季養生重要的一個方面,我們來了解下夏季睡眠養生的注意事項吧。
夏天炎熱,易生菌,保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境,而且還可以有份好的睡眠心情。
一般舒適的温度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
卧具對睡眠質量的影響特別大,牀和被子要軟硬適當。在所有卧具中,枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。
枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬,汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。
夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆,用竹子等材料製作的涼枕。
對很多晚上睡不好的人來説,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
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