每天午睡有什麼好處 身體會發生這五個驚人變化
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大家都知道,午睡是一個好習慣。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。下面就給大家介紹一下午睡的好處,一起來看看吧。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡 10 分鐘,就可以消除睏乏。適當午睡,可以恢復精神,從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。適當午睡,可以使記憶力提高好幾倍。
專家發現,中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺可增強免疫細胞活躍性。
研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。每週至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。午睡雖好,但許多人都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康。
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久,也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建議:
20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎。也可能因為腦部供血不足,而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議:
就餐後,在周邊稍作走動或是站立,餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
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