喝水的好處,怎樣喝水才健康
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水是最健康最便宜的藥,只要會喝水,健康又美麗。可究竟喝多少才合適呢?多了少了都不對,水喝多了,也會讓我們的身體受損。
人體若是大量飲水,容易導致體內鈉離子流失,嚴重的會引起水中毒。正常飲水的朋友不必擔心,但若常做重體力勞動、體育訓練的朋友一定要注意適當喝些淡鹽水。
水喝多了,直接影響脾胃。有些朋友體型偏胖,舌苔厚,體內濕氣嚴重,若是喝了過量的水,反而加重體內濕氣,影響脾胃功能,時間長了還會危及心臟,影響血壓。
濕氣是萬病之源,體內濕氣重,脾胃能力弱,這也就是為何有些人喝水都會胖。那是你要除濕養脾了!
過量喝水,會促使人體分泌“抗利尿激素”,促使尿液的排泄,容易使體內鈉、鉀、氯等電解質流失。
若是適當飲水,可以幫助腎臟排毒,但若是過量,則會加重腎臟負擔,甚至心腎皆損,嚴重危害健康。
建議每人每天至少應攝入1200ml的水,但由於環境、氣候、運動量以及個人體質的差異,需水量也會不一樣
若是夏季或初秋炎熱天氣長時間待在户外,出汗較多,最好每天飲水2000-3000ml,而冬季出汗少,每天1200-1500ml即可,所以每日8杯水,應選擇每杯200ml較好。
若是水喝多了,身體便會發出警告。一些朋友會覺得肚子脹,走路時還覺得水在肚子裏晃盪,還有些朋友喝水也不能解渴,依然脣乾口渴。
這些都是脾虛的症狀,脾不能有效運化水濕,十分傷身體,喝水都長胖。
早起第一杯水,既不是蜂蜜水,也不是淡鹽水,更不應該是牛奶、果汁、咖啡等,而是一杯温開水。不過記得飲水前一定要先刷牙,以防將牙齒上殘留的細菌帶入體內,不利健康。
夏季人體大量排汗,早起喝一杯淡鹽水可以補充流失的鹽分,進入秋天就沒有這個必要啦。
許多人不愛喝水,總是等到渴的不行才去喝水。口渴時體內缺水,血液粘稠,若是時常這樣,容易誘發心腦血管疾病,因此最好時不時喝一兩口。
當然也不要突然狂飲,容易引起體液水鹽失衡、腸胃疼痛。大量的水一下子聚集在腸胃,會使得胃部悶脹,影響膈肌活動,甚至正常呼吸。
若是猛地喝水,一會多一會少,補水不平衡,對臟器和身體都是不利的,這幾個時間點,喝上一杯水,讓你更健康!
早起:經過一晚的消耗,人體已經開始缺水,此時若是飲一小杯水,100~250ml即可,可以更好地幫助腎臟和肝臟排毒,還能促進新陳代謝。
睡前:睡前半小時或一小時,飲用半杯水,可以預防中風,不用喝多以防夜起或第二天水腫
起夜:睡前牀頭最好放上一小杯水,起夜時記得喝一小口,及時補充水分。
三伏天高温,許多人喜歡喝冰水解暑降温,其實越是天熱越應該喝温水。此外,劇烈運動過後,心跳加速、毛細血管擴張、大腦供血不足,也不應喝冰水,容易刺激身體,損傷心臟和脾腎,甚至引發猝死。鍛鍊完,跳完廣場舞,還是喝一杯温開水吧!
第一類:户外工作者。户外工作的朋友容易出汗,體內的鹽分便會通過汗液排出體外,因此每天最好適當喝點淡鹽水,補充鹽分,記得不要放太多鹽,微微鹹即可。
第二類:痛風患者。多喝水可以促進排尿,加快尿酸的代謝,有效緩解或減少痛風的產生
第三類:尿路感染者。天氣悶熱潮濕容易使尿路滋生細菌,多喝水可以促進排尿,帶走細菌。
第四類:結石患者。患過結石的朋友每天要喝2000ml左右的水,或是飲食中增添湯湯水水的比例,一定不要讓自己總是口渴。
脾胃是人之本,發揮運化水汽的作用,若是水喝多了,容易加重脾胃負擔,可在飯後吃幾顆大棗,健脾養血。尤其是脾虛的女性朋友和中老年人,一定要多吃。
除了煮粥外,還可以直接蒸着吃,或是用大棗蒸饅頭都是不錯的選擇。此外,山藥、白扁豆也可健脾養胃,脾虛的朋友可要記牢了!
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