久坐者做仰卧起坐傷頸傷腰椎?不科學勿輕信
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“久坐的人少做仰卧起坐!”昨天,這樣一則微博引起很多網友的關注,“很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐鍛鍊身體,但恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動,讓頸椎和腰椎承受較大的壓力,而仰卧起坐整個動作會讓原本已“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。大家千萬要注意咯!”
做仰卧起坐要配合腰背鍛鍊
這則微博讓很多網友很驚訝,一些白領説,一天上班從早坐到晚,本來還指望下班回家做仰卧起坐來健身的,這麼看來,非但沒有起健身的效果,反而還傷身啊!
那麼,上班族到底能不能通過仰卧起坐健身呢?南京市中西醫結合醫院疼痛科主任周建斌副主任醫師表示,對於治療期內的腰椎、頸椎病患者,的確不適合用這種方式運動,但是普通人羣,以及康復期的患者是完全可以的。但是,專家強調,做仰卧起坐時,需要配合腰背部肌肉的鍛鍊。“無論是頸椎還是腰椎的曲線健康,必須由一個整體的防護層來保護,腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加強,才能達到這個效果。”
但是專家也強調,仰卧起坐算是個比較劇烈的運動,久坐的人如進行仰卧起坐應當循序漸進,網上有一些運動達人,50秒做100多個仰卧起坐的視頻,大家不要輕易嘗試。
仰卧起坐消滅不了腹部游泳圈
那麼,這種鍛鍊方式是不是真的能減去贅肉呢?南京市體育學院副教授、南京市中西醫結合醫院治未病科李靖醫生指出,仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以有保護背部和改善體態的效果。但是這跟減肥是兩碼事,如果單純想靠仰卧起坐消滅游泳圈,效果很有限。
李靖説,一般來講,腰腹部脂肪的消耗需要全身的運動鍛鍊來完成,比如快步走。對正常人而言,每分鐘心率在130次左右的快步走,每天堅持半小時以上能有效減去腹部贅肉。此外,騎自行車、慢跑等有氧運動也有助於腹部贅肉的消減。還有一個比較簡單的竅門,大家平時要注意自己的坐姿,儘量增加收腹坐姿的心理暗示,多做收腹鍛鍊,這樣能最直接減少腹部脂肪的堆積。
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