感冒是否鍛鍊遵守“脖子規則”
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感冒了適度鍛鍊有助於恢復健康嗎?要根據感冒的程度來決定。美國醫學博士理查德·貝瑟表示,此時鍛鍊要遵循“脖子規則”:如果感冒症狀在脖子以上,僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以鍛鍊至出汗;如果出現脖子以下症狀,比如噁心、反胃、胸悶、猛烈乾咳、身體和肌肉疼痛等,則必須暫停鍛鍊。8月25日,美國《赫芬頓郵報》刊出“感冒期最佳與最差運動”,幫你迅速康復。
最佳運動
散步、慢跑、瑜伽、跳舞。貝瑟博士表示,感冒時往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛鍊的作用,同時,散步還有利於深呼吸,緩解鼻塞。美國馬里蘭州家庭醫生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示,輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”,可以使大腦更清醒。需要提醒的是,感冒期間人體正竭力抗炎,慢跑切勿過量。瑜伽有助於提高免疫力,輕微的拉伸動作有助於緩解感冒導致的肌肉痠痛和鼻竇炎等。研究發現,聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰勝感冒的抗體水平,增強免疫力。邊做家務邊跟着音樂扭動身體即可。
最差運動
長跑、舉重、集體運動、寒冷環境下運動。胡爾斯博士表示,常規運動有助於保持健康,但運動強度過高則會適得其反。因此,快感冒時、感冒期間以及感冒快好時,都不宜進行長跑等高強度運動。感冒會讓人體力大減,加之感冒期間睡眠大受影響,若強行做舉重等力量訓練,很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力,加重頭痛症狀。進行籃球等集體運動時,人與人直接接觸的機會變多,會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險。同樣,感冒期間最好遠離人口密集的地方,包括健身房。感冒時如果在大冷天進行户外運動,乾冷空氣會刺激呼吸道,導致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的症狀加重。
此外,游泳和騎車等有氧運動也有助於緩解鼻塞,提高身體能量水平,但是這兩項運動並非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激,感冒症狀會加重,而騎自行車會導致鼻腔乾燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症狀。
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