上班族愛犯的常見三個錯誤
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現在上班一族,一般中午的時候都不會回去吃飯,通常都是在公司迅速吃完午飯,稍微休息一會就繼續投入到緊張的工作中去。大一點的公司會有統一的午餐供應,但是但多數還是自己出去解決的,為了省事,很多人通常選擇那些方便快捷的午餐,可是這樣的午餐是很難保證營養供應的。
上班族愛犯三個錯誤
其中,上班族尤其愛犯以下這幾個錯誤:
1.選擇“偽健康”食物
如今,很多精明的食品製造商會將其產品包裝個健康的名字。例如,青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”,奶昔比冰沙聽起來健康多了,碳酸冷飲更是免費送。
而這些食物含糖量和脂肪量都極高,長期攝入會增加你肥胖的風險。
2.盲目節食
要知道,節食瘦身這種方法容易導致減肥者精神不振、營養不良,更糟的是,一旦停止節食,辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡。
敲黑板了,節食不等於控制飲食,通過節食失去的體重很大一部分可能是水分和肌肉,而不是脂肪。
3.狼吞虎嚥
早上開會太久,餓慘了的白領分分鐘開啟“囫圇吞棗+電視劇送飯”的吃飯模式,這不僅會加重胃的負擔,而且咀嚼不充分、進食過快很容易誘發胃食管反流,十分不利於胃的健康。
另外,在你狼吞虎嚥的時候,很容易吃進去一些氣體。這些氣體有一部分還沒進入腸道,就會被你直接打嗝排出去了,但是有一部分“死纏爛打”的氣體會隨着腸胃蠕動往下走,變成屁。此類氣體常來自於可樂、啤酒這種帶氣的飲料。
如果成為人羣裏的”屁精“,這就很尷尬了。
那麼午餐應該怎麼吃呢?
白領想要下午不犯困,最好還是吃些食材新鮮,由穀類、蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐。
1.葉菜、根莖類的蔬菜都要有
一般來説,中午的蔬菜量要佔到所有菜式的一半左右,建議一頓應該有四五兩的蔬菜,葉菜、根莖類的蔬菜最好都要有。
2.主食要粗細搭配
例如大米可與糙米、雜糧(燕麥、小米、蕎麥、玉米等)及雜豆(紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等)搭配食用,二米飯、豆飯、八寶粥等都是增加食物品種、實現粗細搭配的好方法。
3.肉類不可少
對於肉類的選擇,優先選水裏遊的魚蝦,然後選禽類,最後是畜肉,每天二兩左右,約摸是你手掌心大小的分量。
有的人想着自己晚上回去好好做一頓好吃的,中午簡單點無所謂。這樣做其實是不對的。晚上吃太好,是很容易長胖的,另外,中午吃完飯還要緊張工作幾個小時,午餐吃不好,不僅身體受不了,而且還會影響自己的工作效率,為了健康為了工作,中午還是稍微吃好一點吧。
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