睡眠不足吃什麼 4種維生素易多吃
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B族維生素
促進能量的最常見維生素是葉酸,煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑,因為它們能將食物轉變成可用能量。此外,B族維生素還對腦功能有促進作用。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助於促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑鬱,恐慌症,肝臟疾病和糖尿病。在上牀前服用100毫克能有效改善促進睡眠。
維生素B12,B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產生紅血細胞,並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點,但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。
礦物質支持
鈣和鎂是天然鎮靜礦物質,因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效,因為它們可以提供適當平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
如果是因為睡眠質量不好導致睡眠不足,可以在睡前喝點牛奶或吃點水果,有助於入睡。對於經常失眠者,可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的療效。
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