啞鈴怎麼練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
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每次露出手臂時,總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎?怎麼掩飾都沒辦法!只要上半身一胖或是肉比較多,都會讓體型看起來比較寬大。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練,幫我們打造出結實又性感的手臂線條,讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手分別握住啞鈴。
步驟2:雙手打直後往前平舉後,再緩緩放下。
步驟1:首先雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2:將雙手打開至180度水平後再緩緩放回中間。
步驟1::雙腳打開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2:將雙手往後平舉。再緩緩回到身體前兩側。
步驟1:雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴,雙手手軸彎曲。
步驟2:將雙手高度抬至胸前。將啞鈴往上舉,停一秒後,再放回到胸口。
每次露出手臂時,總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎?怎麼掩飾都沒辦法!只要上半身一胖或是肉比較多,都會讓體型看起來比較寬大。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練,幫我們打造出結實又性感的手臂線條,讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
步驟1:首先將雙腳打開與肩同寬,雙腳站穩,雙手握住啞鈴擺在脖子後方。
步驟2:將啞鈴舉至頭頂後方,再緩緩放下。
步驟1:首先將雙腳打開與肩同寬,雙腳站穩,雙手握住啞鈴。
步驟2:將左手往前平舉後右手往右邊平舉,放下來換邊做一樣的動作。
步驟1:雙腳打開與肩同寬,雙手分別握住啞鈴。
步驟2:雙手打直後往兩側平舉,再緩緩放下。
步驟1:首先將雙腳打開與肩同寬,首先雙握住啞鈴後,將手軸彎曲,手軸靠緊腹部兩側開始,進行彎舉訓練。
步驟2:第一次彎舉時,手背朝上;往下襬時,再將手心朝上後再次舉起。
每次露出手臂時,總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎?怎麼掩飾都沒辦法!只要上半身一胖或是肉比較多,都會讓體型看起來比較寬大。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練,幫我們打造出結實又性感的手臂線條,讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
每個動作一組約做10-15次,重複做2-3組,每組間休息時間60秒內,依造個人能力。
剛開始使用啞鈴的女性們,可以用身體測試一下重量,如果現在所使用的重量,可以讓你在姿勢正確的情況下,連續做大約10-15下,而最後一下有竭盡全力的感覺,那麼代表現在使用的重量適宜。
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