平板支撐和仰卧起坐哪個好 肚子上的贅肉怎麼減
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
仰卧起坐是我們非常熟悉的健身動作,平板支撐是近年來非常火熱的健身動作,那麼它們二者哪個更好呢?
兩者都不錯。
仰卧起坐和卷腹都能有效鍛鍊腹部肌肉,加強核心穩定性。仰卧起坐相對卷腹難度會更低一點,初級鍛鍊者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰卧起坐,再開始平板支撐。
平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的動作,包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等,平板支撐動作對這些肌羣的刺激非常大。
規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛,另一方面強化背部肌肉,給整個背部提供強大的支持,尤其是上背部。
平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿,鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢,因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
提升核心肌羣力量後,身體的平衡性會加強很多,例如,我們做俄平板支撐這個動作時,往往身體抖動無法保持平衡,那也是因為腹部的核心肌羣力量不夠所致。
平板支撐可以激活很多的肌肉,當這些肌羣的質量加強之後,就能提高基礎新陳代謝,也能達到燃脂的效果,如果你是為了保持良好的身材,這是非常不錯的選擇。
仰卧起坐可以增強腹部肌肉的力量,同時增進腹部肌肉的彈性,可以保護背部,並且改善體態。
而女性堅持做仰卧起坐,也是一種治療婦科病的輔助方法,因為仰卧起坐可以鍛鍊腹股溝,腹股溝處有許多的毛細血管和穴位,從而達到一個刺激血管,促進腹部血液循環,治療和緩解婦科疾病的效果。
仰卧起坐可以發展軀幹肌肉力量以及肌肉的伸展性,能夠很好的鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。
仰卧起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎,能夠調節中樞神經的作用,還可以促進腸胃蠕動,提升腸胃吸收能力提升身體機能,增加肺活量,促進生長髮育,提高運動能力,使韌帶更加的牢固。
建議根據自身情況,將兩者相結合。
初期先通過仰卧起坐來鍛鍊,逐漸找到腹部肌肉的感覺,強化腹部肌肉,後期再進行平板支撐鍛鍊更安全有效。
可以選擇直接進行平板支撐,也可以平板支撐和仰卧起坐相結合,能刺激到更多部位,同時增加健身的趣味性。
仰卧起坐是我們非常熟悉的健身動作,平板支撐是近年來非常火熱的健身動作,那麼它們二者哪個更好呢?
不管是跪姿,還是肘撐或者手撐位的平板支撐,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而往往悦友在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
如果你得了骨質疏鬆症,就不要做仰卧起坐了。因為做仰卧起坐的過程中,脊柱會彎曲,加大對身體骨骼的壓力,可能會導致骨折。
記住訓練肌肉的唯一方法就是不斷給肌肉試壓。但如果你一下子做了太多個仰卧起坐,你的腹肌會產生疼痛感。這樣的訓練方法強度太高,你應該稍微減輕一些強度。
如果你採用將手放在腦後的方法,記得抬上身的時候不要用手抬腦袋。一般抬上身的時候,手就會不由自主地在頭部使力,這樣會拉緊你的頸部肌肉,不夠你的腹部肌肉會更容易累。
如果你採用將手放在肩部的方法,也注意不要讓頭部使勁。
不要讓你的額頭碰到膝蓋上。一般上身抬得越高越好,當然也要適度。如果你抬得太高,導致背部彎曲,會對你的下背產生很大的壓力。
如果你在做仰卧起坐的過程中,不能將兩隻腳掌始終緊貼在地面,會增加你完成整個動作的難度,因為你要分心控制好大腿肌肉。有些人無法控制住大腿,更別説完成整個動作,也就無法鍛鍊到腹肌了
做平板支撐減肥效果好嗎 在家怎麼做平板支撐
減肚子要領:別以為你做100個仰卧起坐就能減肚子
【仰卧起坐】仰卧起坐的正確做法 仰卧起坐能減肚子嗎
仰卧板練腹肌的方法 仰卧板和收腹肌哪個好用
仰卧起坐在牀上做好嗎 仰卧起坐起不來是什麼原因
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐多久合適
怎麼練平板支撐最有效 平板支撐練什麼肌肉
平板支撐可以減脂嗎 平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確姿勢
仰卧起坐能減肚子嗎多久才見效 一般瘦幾斤出現平台期
女生做平板支撐的好處 平板支撐做一個月會瘦嗎
平板支撐一個月變化 平板支撐的好處
仰卧起坐能減肥嗎 仰卧起坐每天做多少個有減肥效果
平板支撐會讓小腿肌肉變大嗎 平板支撐怎麼瘦小腿
平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
做平板支撐有什麼效果 平板支撐對人體的好處
只做平板支撐能減肥嗎 怎麼做平板支撐可以減肥
俯卧撐和仰卧起坐哪個減肥效果好
平板支撐可以減肚子嗎平板支撐可以練腹肌嗎