卷腹和仰卧起坐的區別 仰卧起坐跟卷腹哪個好
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很多人為了平整的腹部,都有過鍛鍊的時候,而仰卧起坐和卷腹都是鍛鍊腹部的方式,那麼卷腹和仰卧起坐的區別是什麼呢?
卷腹和仰卧起坐是兩種不同腹部運動方式,從動作、鍛鍊的部位以及發力點等都有所區別,以下是具體介紹:
卷腹的別名是仰卧起身,是將雙手置於耳朵處或者胸前,以胸骨下緣為中心,將自己的腹部捲起來,將頭和肩膀抬離地面,保持腰部平貼於地面,在上抬的時候呼氣,躺下的時候吸氣,鍛鍊的部位集中於腹部,主要是依靠腹直肌發力,減少了其他肌肉部位的輔助用力,從而更加鍛鍊腹部肌肉。
仰卧起坐是將雙手放於耳後,使用足跟發力支撐,將腹部收緊,軀幹抬離地面,腹部儘量接近膝關節,在抬起時呼氣,躺下時吸氣。仰卧起坐主要鍛鍊的部位是腹部,但是同時對髂腰肌的鍛鍊也很大,並且胸椎、腰椎、髂關節都參與了運動,所以能夠鍛鍊到多個部位。
比較推薦卷腹。
仰卧起坐和卷腹都是能夠鍛鍊到腹部的腹部運動,都有着各自的長處,但是從長期的運動來看,會比較推薦卷腹這種練腹方式。從運動方式上來看,仰卧起坐的運動幅度大,能夠鍛鍊到髂腰肌和腹股溝等多個部位,從這方面來説是比較好的,但也正是因為如此,仰卧起坐對於身體素質的要求更高,仰卧起坐對於腰椎間盤的負荷會很大,長期如此會造成腰部損傷,鍛鍊是一個長期的過程,所以為了腰部健康,還是比較建議採用卷腹方式鍛鍊。
仰卧起坐是一種會危害到我們腰椎的運動方式,就算是採用了正確的方式運動,也是會對腰椎、背部產生很大的壓力,所以仰卧起坐是一個不建議採取的腹部鍛鍊方式。
與仰卧起坐不同,在採用正確方式做卷腹的前提下,卷腹是沒有危害的,要説有的話,就是運動過度而產生的危害。卷腹跟仰卧起坐一樣屬於無氧運動,當無氧運動做過量的時候,是很容易肌肉痠痛的,也很容易導致身體疲勞不堪,從而使得下次的運動效率降低,嚴重還可能會使得身體素質下降。
因人而異。
卷腹做多久就會有效果出來,是要根據每個人的脂肪厚度和運動強度來決定的,一般是每天卷腹鍛鍊30分鐘左右,堅持1-2個月的話,基本上都會有明顯的效果,強度越強則效果出現的越快,脂肪厚度越薄則出來的效果越好,所以還是要根據每個人鍛鍊前的基礎來決定多久出效果的。
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