跑步的正確姿勢 跑步適宜任何人嗎
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
堅持跑步固然重要,掌握正確的姿勢更重要。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?
跑步時上身應儘量保持自然挺直,避免僵直或反挺,雙臂放鬆並有節奏地擺動。上半身要放鬆,肩膊朝正面,手臂自然擺動。腳部着地時要自然放鬆,為了防止因勞損而導致運動創傷,跑步時必須穿着輕便、舒適和緩震性強的運動鞋
1、上身:上身要放鬆,肩膊朝正面,感覺身體中軸,穩定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持約90度角,雙臂自然並有節奏地前後擺動
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏,步伐保持自然
4、腳掌:整個腳底着地,利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
5、視線:注視前方50-60米 ,(不宜抬高下巴,以免引致身體僵直或反挺)
6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸,進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
跑步無疑是有益身心的運動,不但能鍛鍊身體,改善心肺功能,亦是大部分運動項目的基礎訓練。
不過,如你有患病或有健康問題,例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩症狀,在參加跑步或其他體能活動前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。
跑步對兒童有益,但須注意以下幾點:
1、應強調跑步的樂趣和意志訓練多於訓練時間和速度;
2、逐步增加跑步的時間和距離;
3、兒童不適宜過早投入專業跑步訓練;
4、兒童不適宜進行長距離訓練或過多的專門訓練;
5、兒童應避免長時間在硬地或崎嶇不平的山徑跑步,可在運動場跑道或公園緩跑徑跑步。
如跑步以消閒、強身健體為目的,跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋,可以把足部與地面接觸時產生的撞擊力減至最少,發揮防止運動創傷及保護足部和腳踝的功能。其他要求包括鞋面應該選用透氣快乾物料,鞋跟要穩固和吸震力強,以及鞋頭柔軟度高。
堅持跑步固然重要,掌握正確的姿勢更重要。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?
跑步消耗熱量的多少取決於運動強度、個人體能、技術水平、年齡、性別、體重及運動時間等因素,普通人以每小時8公里的速度跑步30分鐘(平路),大約可消耗熱量如下:
跑步保護膝蓋的方法 大體重適合跑步嗎
跑步多久才能達到減肥的效果 跑步後喝水等於白跑嗎
跑步減肥多久才能見效 跑步減肥的正確方法
很久沒跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢復訓練計劃
跑步一週跑幾次合適 跑步肚子疼是怎麼回事
跑步跑多久才能達到減肥的效果 跑步什麼時候泡最適合減肥
晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適
女性跑步的優勢 跑步女性相比男性有這幾個優勢,你都知道嗎?
原地跑步正確姿勢
什麼人不適合跑步減肥 經期可以跑步健身嗎
錯誤的跑步姿勢
跑步呼吸正確方法 跑步怎麼呼吸不累
跑步跑多久可以減肥 早上跑步好還是晚上跑步好
慢跑正確的落腳姿勢 慢跑正確的呼吸方式
【跑步的正確姿勢】跑步姿勢怎樣正確 跑步的正確方法
跑步前要注意什麼問題 如何確保你的跑步鍛鍊更安全
跑步減肥一般多久見效 跑步減肥的正確方法
跑步機怎麼跑不傷膝蓋 跑步機怎麼跑正確
跑步如何不讓小腿變粗 跑步後喝水等於白跑嗎
慢跑減肥的正確方法 慢跑的正確姿勢