跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
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在眾多的運動中,跑步和跳繩是效果最好的減肥運動。這兩項運動不僅簡單易行,而且減肥效果極佳。那麼跳繩和跑步哪個減肥效果好呢?接下來一起來了解一下。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
據研究發現,跳繩比跑步減肥的效果更佳,跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘,更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後,脂肪還會繼續燃燒,因此,它的效果特別突出。不過,想要達到減肥的效果,每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果,每天累計要跳繩1個小時以上。
跳繩減肥的正確方法
1.掌握好繩子的長度
每個人都有不同的身體特質,身材高度也是不同的。所以一定要根據自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時候,我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間,當繩子的長度剛好超過本人的肩膀時,就説明繩子的長度是比較適合自己的。
2.掌握正確姿勢
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
3.最好堅持跳40分鐘或以上
從運動量來講,如果堅持跳繩十分鐘與慢跑半個小時或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。並且,這種運動方法是耗時比較少,耗能比較大的運動。但是,並不是跳繩十分鐘就能達到快速減肥。運動的前40分鐘消耗的是體內的糖分,長時間的運動才會消耗脂肪,跳繩最好堅持跳40分鐘或以上,這樣才能達到減肥的效果。
4.逐漸增加次數
想要收穫更顯着的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,並分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
通過對上文的閲讀,相信大家已經瞭解了跳繩和跑步哪個減肥效果好,此外還介紹了跳繩減肥的正確方法,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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