鍛鍊腹肌最有效的方法 怎麼鍛鍊腹肌最有效
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
腹肌不僅是男生追求的完美身材,現在很多女生也喜歡練腹肌。那麼鍛鍊腹肌最有效的方法是什麼呢?接下來一起來了解一下吧。
鍛鍊腹肌最有效的方法
1.懸垂舉腿
懸垂舉腿可以説是腹部訓練動作之王,能全面刺激整個腹部肌肉羣。做這個動作的時候,把雙腳進一步抬高,直到觸及單槓為止。
2.空中蹬車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3.下斜仰卧舉腿
這個動作能最有效的刺激腹部肌肉羣,能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個動作要求也比較高,需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。
4.平板支撐
平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
5.反向卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
6.健身球卷腹
仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
卧推鍛鍊什麼肌肉 主要鍛鍊胸部肌肉
立卧撐能不能練出腹肌 立卧撐對腹肌鍛鍊效果不佳
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌
膝關節怎麼鍛鍊 簡單有效的膝關節鍛鍊方法
鍛鍊肌肉的最佳時間
怎麼才能練出完美的腹肌 腹直肌怎麼鍛鍊
鍛鍊腹肌有助排便抓住排便時機
立卧撐鍛鍊哪些肌肉 立卧撐怎麼做鍛鍊效果更好
腹肌怎麼練 腹肌怎麼練最快最有效
鍛鍊下腹肌最有效的方法
如何有效地鍛鍊胸肌?
斜方肌怎麼練 斜方肌中下束鍛鍊方法
腹肌鍛鍊可以減肥嗎
鍛鍊小腿肌肉有哪些好方法
練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
鍛鍊胸肌的器材
硬拉鍛鍊豎脊肌嗎 鍛鍊豎脊肌的好處
腰肌勞損怎麼鍛鍊
pc肌鍛鍊有什麼好處
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
健腹輪鍛鍊有什麼好處 健腹輪怎麼練腹肌
鍛鍊pc肌有什麼好處 pc肌鍛鍊和提肛運動的區別
肚子上的肌肉得到鍛鍊方法
吃增肌粉不鍛鍊會怎樣 增肌粉不鍛鍊可以吃嗎
【鍛鍊腹肌的方法圖解】鍛鍊腹肌最有效的方法 鍛鍊腹肌最好的方法
胸肌怎麼練 胸機最快的鍛鍊方法
增肌鍛鍊前後吃什麼 鍛鍊後吃什麼容易增肌
拉力繩胸肌鍛鍊方法
胸肌怎麼練最快出輪廓 胸機最快的鍛鍊方法
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎