鍛鍊pc肌有什麼好處 pc肌鍛鍊和提肛運動的區別
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最近聽健身的朋友説,鍛鍊pc肌對身體有很多好處,但這個肌肉很多人都不知道,那麼鍛鍊pc肌有什麼好處啊?
pc肌指的是恥骨到尾骨的肌肉羣,又被稱為盆底肌,這部分肌肉具有托起盆腔內臟,如尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器,使其維持在正常位置行使功能和協同這些器官行使功能的作用。
而pc肌組織一旦失去托起功能,盆腔內的內臟就會無法維持在正常位置,導致相應功能出現障礙,比如大小便失禁、盆底臟器脱垂等,因此鍛鍊pc肌主要有預防這些情況出現及提高這些器官功能的作用。
pc肌鍛鍊是一種總稱,指的是使用相應手段,達到對這部分肌肉起到鍛鍊作用的説法,而提肛運動是運動的一種,通過這種方式,可以起到促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病同時也能對pc肌起到明顯鍛鍊作用,因此二者雖然不是一個意思,但具有很大的相關性。
以上已經説,提肛運動可有效鍛鍊到pc肌,但這整個運動,包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動,具體操作如下。
整個人採取卧位,有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後再進行放鬆,一般都可以對pc肌起到有效鍛鍊。
在小便時中途憋住,中斷尿流,這時會陰部收縮用力的肌肉就是pc肌,因此要想達到鍛鍊效果,還可以在小便途中有意識的反覆中斷尿流。
整個人仰卧在牀上,然後雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,將肛門逐漸用力上提,大約持續5秒鐘後再放鬆坐下。
對於健康人羣來説,在鍛鍊pc肌過程中,只會感到肌肉有明顯的擠壓感,並沒有什麼特殊的感覺,但這項運動有促進腸道蠕動的作用,因此在做完後,有些人可能會有排便反應。
對於pc肌已經出現問題的人羣來説,鍛鍊的時候可能會有一些不適感覺出現,但具體是什麼感覺,則完全是因人而異,因此pc肌只要鍛鍊到位,起到效果就可以了。
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