舉腿腹部怎麼發力 經常練舉腿有什麼好處
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舉腿是一種較常見的健身動作,且不太受場地限制,就算是在家中也可以自己練,不需要藉助什麼器材,那麼我們練舉腿的時候腹部要怎麼發力呢?經常練舉腿又有哪些好處?讓我們一起來看看吧。
舉腿的時候身體要保持仰卧,雙側手臂緊緊貼着身體,下腹部要有意識的收緊,發力的時候臀部要脱落地面,儘量用腹部發力,使腹部要呈一個收縮的狀態,將雙腳舉到與地面垂直的高度。
對於經常久坐的人來説,很容易有腰部和下肢部血液不暢的情況,時間一長就會出現健康問題。而舉腿的話則可以使我們腰部及下肢部的血液迴流,從而促進血液循環。
我們在做舉腿動作的時候,大腿前側的股四頭肌會繃緊,從而會促進腿部肌肉生長,使得腿部變得更有力量。
舉腿還可以幫助我們瘦肚子,因為我們在做舉腿運動的時候,我們的肚子處在一個收縮繃緊的狀態,這樣可以消耗部分脂肪,從而可以使肚子變得更瘦,且更結實。
仰卧舉腿主要鍛鍊的是我們小腹和腿部,主要是下腹部肌羣及股四頭肌;而卷腹的話主要鍛鍊的是我們的上腹部肌羣;
做仰卧舉腿動作時,需要髖關節擠壓,而卷腹則需要胸腔來擠壓腹肌。
不需要。
雖然鍛鍊需要堅持,但也不必要天天練,建議一週練3-5次即可。且要根據自身身體情況來制定適合自己的鍛鍊計劃,一開始不要給自己定太大的運動量,而應該循序漸進增加。這樣才能既不損傷自己的身體又能達到較好的運動效果。
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