新生腿舉多少合適 腿舉動作怎麼做標準
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
經常健身的朋友肯定都對腿舉這個動作不陌生,對於塑造腿部線條的效果非常好,而且也能很好的鍛鍊腿上的肌肉,那麼新生腿舉多少合適?
一般腿舉動作的重量選擇在自身體重的2~3倍,但如果是新手做這個動作,我們可以先從自身重量的1.5倍開始做起,甚至可以從自身重量相同的重量開始做。就拿70kg的來説,一開始我們做腿舉動作可以選擇70kg~105kg的重量中選擇。慢慢的我們可以加大重量,每次增加的重量可以選擇15kg,比如一開始選擇105kg,當我們最習慣了,覺得比較輕鬆,那麼我們就可以選擇120kg,下一次增加到135kg,以此類推。
這個動作難度係數不大,一開始我們身體平躺好在瑜伽墊上,並且讓身體放鬆,雙腿併攏,手臂放在身體兩側。此時我們調整好呼吸以及身體狀態,讓腿部能夠向上抬,並且保持伸直的狀態,直到我們腿部能夠和地面垂直。儘量讓臀部也能向上離開地面這樣鍛鍊效果更好,也能夠達到更好的瘦臀作用,堅持三秒再放回腿部,重新開始動作。每次完成腿舉15次為一組,一次可以進行3~5組。
在完成推舉動作時,我們要保證雙腿始終是伸直的狀態,不能彎曲,這樣鍛鍊效果更明顯。並且在腿部向上抬起時,我們儘量要讓臀部也能夠向上抬,這樣對臀部鍛鍊效果也更明顯。但是也要注意如果腰部有受傷的朋友在完成這個動作時,一定要更加小心,不要用力過猛。
腿粗應該做有氧還是無氧運動 做深蹲能減大腿嗎
動感單車瘦腿還是粗腿 動感單車瘦腿怎麼騎
追野豬摔破右腿股動脈 農民倒立傷腿自救贏生機
適合孕婦瘦大腿的動作
吃什麼能瘦腿 最適合瘦腿的6種食物
新生兒黃疸有幾種情況 新生兒黃疸的標準值是多少
少年跑步突大腿骨折 醫生:運動須做暖身操
腿毛少怎麼變多 腿毛少是什麼原因
【換屆選舉標語】社區換屆選舉標語
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
打完瘦腿針多久可以運動 瘦腿針後可以做哪些運動
政府醫療衞生合作框架協議簽約儀式在京舉行
怎麼改善小腿浮腫 學會5動作打造完美小腿線條!
如何照顧新生嬰兒 注意寶寶睡覺有這8種舉動
福建泉州新生女嬰被遺棄 其右腿處長出第三條腿
臨牀營養師首次統考舉行 建立標準化人才培養
公民舉報間諜獎勵 為何要發動羣眾舉報間諜?
做什麼運動可以瘦腿 運動瘦腿的方法
高抬腿能瘦大腿嗎 什麼運動可以瘦腿
怎樣運動瘦大腿 做什麼運動瘦大腿