練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎
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看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌,相信很多人都會心動,想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽説過這樣一種説法,想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪,這是什麼原因呢?到底練腹肌前要不要減脂呢?
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪,是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人,脂肪含量男性超過30%,女性超過40%的情況,最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好;
而本身不胖的人,並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊,增加肌肉含量,這個過程不僅能練肌肉,還能有一定的減肥效果。
本身過於肥胖的人,身上贅肉過多,自身負重就比較大,在做鍛鍊腹肌的運動中,不管是做仰卧起坐、使用健腹輪還是其他方式,都是比較難進行,練腹肌效果自然也就會打折扣了。
而且腹肌是處於脂肪的下面的,如果腹部多餘脂肪過多的話,會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌,那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話,主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去,可以通過一些有效的運動來達到目的。
一般來説,有氧運動是具有很好的減肥作用的,而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪,自然也能減去腹部贅肉;
可以每天進行30-40分鐘的慢跑,一週慢跑3-5次,這樣就能很好的達到減肥效果了。
躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,雙手打開。將腿抬起,緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,下背部不能離地,呼氣抬起上身,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
仰卧在地板或坐墊上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腳平放在地上並屈膝,下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。每天做3-5分鐘
不管是練腹肌還是減腹部脂肪,都是需要長期的堅持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的見到效果。
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