跪姿俯卧撐練哪裏部位 跪姿俯卧撐能練腹肌嗎
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我們經常看到健身房有人採用跪姿來進行俯卧撐鍛鍊,那麼跪姿俯卧撐的訓練部位是哪裏呢?
跪姿俯卧撐和標準俯卧撐的鍛鍊部位是一樣的,上臂屈的動作能夠刺激到胸大肌和手臂的肱三頭肌。
通常來説不會使用跪姿俯卧撐來鍛鍊腹肌,因為這並沒有很好的效果,腹肌也沒有很好的參與其中,所以是沒有什麼鍛鍊效果的。
挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直線上;手臂自然伸直垂直於地面;雙手與肩同寬,向下時至大臂與地面平行,控制肘部緊貼身體兩側。
跪姿俯卧撐最好的地方在於其更適合新手,不少人運動能力較差,甚至一次標準俯卧撐都難以完成,這樣就使得訓練無法開展下去,那麼跪姿俯卧撐縮短阻力臂,降低難度,訓練者能夠更輕鬆的完成,在初期建立一定的力量基礎,這對長期的訓練很有意義。
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