冬季養胃十個小貼士
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
冬季寒冷乾燥,胃酸分泌過多,容易出現各種胃部疾病,如胃痛、胃潰瘍、慢性胃炎、急性胃炎等。冬季吃什麼養胃?冬季養胃注意什麼?下面小編告訴你冬季養胃10貼士,護胃冬季健康。
1、餐前喝杯温水。
最佳飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響消化。
2、多吃温性食物。
冬季人體為了保持一定的熱量,必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解,產生更多的能量,以適應機體的需要。
膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥惡寒,應多吃些温陽暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。
3、三餐定時定量。
冬天晝短夜長,很多人會改一日三餐為兩餐,並提高兩餐的餐量,這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應定時定量。
三餐能量分佈應為30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20∶00。
4、多吃燉菜少吃涼拌。
冬季天冷,很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成,非常嬌嫩,只能耐受50~60℃的食物,超過這個温度,食道的黏膜就會被燙傷。
過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病,也不利於人體保暖。因此,冬季的食物要以温熱為主,多吃燉菜、炒菜,少吃涼拌菜,喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
5、飯後室內散步。
冬季的飯後散步可改為室內,並且不要飯後立刻走,而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
6、細嚼慢嚥。
有人下班從寒冷的户外回到家,看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎嚥地吃。但在短時間內大量、快速進食,咀嚼不充分的食物到胃裏不能充分與胃腸液相混合,直接影響其消化吸收,還容易吃得過飽而超出胃容量。
細嚼慢嚥則有利於食物與胃液的均勻混合,促進消化吸收,食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次,每餐不低於20分鐘。
7、穿個棉背心。
冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣,還容易導致”腸易激綜合徵”,導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖,可以貼身穿一個保暖背心,給胃一個温暖的環境。
8、保持心情舒暢。
很多人都有過這樣的經歷,“我一生氣就胃痛”。鬱怒傷肝,肝氣犯胃,即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此,要保持情緒穩定和心情愉快。冬季日照縮短,容易情緒低落,建議堅持運動,儘可能多到户外曬太陽。
9、服藥更慎重。
首先,不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍,要慎服。對暫時性胃腸功能紊亂,也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。
第二,用藥時間一定要選對,保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用,西咪替丁等抑酸藥最好跟着飯點服用,飯後1小時可服用中和胃酸藥,包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。
10、注意口腔衞生。
幽門螺桿菌是導致胃病的元兇,主要來自於不潔的口腔,大量存儲於牙菌斑上。當機體抵抗力下降時,幽門螺桿菌易導致胃病的發生或復發。因此,要經常更換牙刷,並堅持每餐飯後正確漱口。
冬季減肥六個飲食小貼士
冬季養生十個竅門 注意防病調神護腳
冬季養生五個小祕方
寒冬四個養胃小祕方
十大驅寒温補食物推薦 秋冬季養胃又暖身!
冬季養胃吃什麼好 冬季養胃吃什麼食物
秋季飲食注意事項 秋季飲食小貼士
冬季養生小祕訣 牢記十要點保你健康
冬季要如何保養皮膚 4個冬季護膚小妙招
冬季如何養胃 五款養胃粥推薦
夏季當心曬出皮膚癌 海邊遊玩小貼士
冬季養生首選十蔬菜
桂枝浴足緩解胃疼 冬季暖胃三個小妙方
秋季養胃是重頭戲 推薦十款養胃靚粥
冬季科學養胃 要抓住10個最佳時間
冬季養生要點 冬季養生小常識
冬天容易感冒發燒 五個小貼士可預防感冒
男人夏季去除汗臭的小貼士 夏季如何除汗臭
冬季養胃吃什麼好 什麼粥養胃
冬季養生信息 12個養生小常識
小貼士 送您5個調理方清脾毒!
冬季養生進補十食譜
冬季老人養胃營養湯
冬季如何養胃
女性冬季養生小貼士
冬季吃什麼養胃
冬季養好胃,身體不遭罪,養胃的4個措施
冬天吃什麼養胃又補胃 冬季養胃吃什麼食物好
預防孕婦夏季中暑六招小貼士
男性冬季滋養十食物