失眠多夢有什麼辦法 失眠多夢的家庭調理方法
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失眠多夢的家庭調理方法對於患者來説是非常重要的,如果調理得當是可以幫助減輕困擾的,下面就一起了解了解吧。
保持樂觀、知足長樂的良好心態。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡,另外,養成良好的睡眠衞生習慣。如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
洗個熱水澡或泡泡雙腳,努力使自己放鬆,不要看過於刺激的電視和書刊,減少對大腦的刺激。
失眠多夢的家庭調理方法對於患者來説是非常重要的,如果調理得當是可以幫助減輕困擾的,下面就一起了解了解吧。
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操、有氧運動等,根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊,不僅利於健康的恢復,更能改善失眠狀態。
不要用飲酒來幫助睡眠,特別是在下午或晚上。日常可以多選用有助眠效果的食品
安眠藥不能隨燕服用,只能偶然用之,否則既輕易上癮,還會加重失眠。
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