甘油三酯高做什麼運動 什麼情況不宜運動
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運動可以提高人體能量的輸出,從而降低甘油三酯,那麼甘油三酯高一般做什麼運動呢?又有什麼情況是不適合做運動的呢?
選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段。
1.慢步:每分鐘60-70步,適合於60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩定者。每次30-50分鐘,每日2次,上午10點以後、下午4點以後或晚上7點以後。慢步不會引起低血糖反應,可穩定情緒,消除疲勞。
2.快步:每分鐘120步,適合於60歲以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反應,可帶一些糖果,出現不良反應時含服。
3.疾步:每分鐘150步以上,適合體質較好、血糖穩定者,尤其適合於輕型單純飲食治療的糖尿病患者。
4.散步:隨意行走,可快可慢,隨走隨停,與其他步行方式相結合。
5.腹部按摩散步:一邊散步,一邊按摩腹部,適用於消化不良,慢性腹瀉者。
6.擺臂散步:散步時雙臂用力前後擺動,可以增進肩部和胸廓的活動,適用於伴有呼吸系統疾病的患者。
步行是最不受環境條件限制的運動,是常用又易於實行的鍛鍊方式。步行對於老年人是最好的降脂鍛鍊方法,不僅可以降低甘油三酯,也可預防心血管疾病、骨質疏鬆等方面問題。
選擇在空氣清新、道路平坦的場所,如操場跑道。
1.慢跑前做好準備活動,由步行過渡到慢跑。
2.慢步與步行相結合,以不喘粗氣,不頭暈,最高心率每分鐘120-130次為限制。
3.慢跑結束需要逐漸減慢速度,再轉變為步行緩衝,切忌突然停止,以免四肢血液難以迴流心臟,引起心、腦暫時性缺氧。
4.慢跑時最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、嘔吐。
慢跑簡單易行,屬於有氧運動,通過運動來消耗體內的能量,進而降低甘油三酯。經常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退,加強肺部功能的提升,也能促進食物的消化吸收,防止脂肪堆積。
人流較少的街道上騎車鍛鍊或健身室內功能性自行車鍛鍊。
1.户外騎車:户外騎車應注意對身體的防護,避免摔到受傷,控制速度,踏頻過快會引起膝蓋負重過大,一般以15公里/小時為宜,騎行40-60分鐘。踏頻過快會引起膝蓋負重過大。
2.室內騎車:室內騎車可以良好的檢測運動量,不易出現户外的意外情況,根據自身情況設定訓練計劃。
騎自行車可以充分調動身體協調性,特別是下肢的肌肉羣,能有效的分解下肢脂肪,減低甘油三酯,也可增強心肺功能,提高體內氧氣循環,保持頭腦清醒。
各種住房的樓梯即可。
1.爬樓梯應該以慢速為宜,運動量中等強度,不感到勞累吃力為宜。
2.每爬一層樓梯,應休息片刻,緩解勞累,以免引起短暫的缺氧反應。
3.每次鍛鍊10-15分鐘,每日1-2次。
爬樓梯能夠減低脂肪,改善心肺功能,降低血壓,提高下肢關節運動能力,防止骨質疏鬆。
運動可以提高人體能量的輸出,從而降低甘油三酯,那麼甘油三酯高一般做什麼運動呢?又有什麼情況是不適合做運動的呢?
正規水質乾淨的游泳館
1.可選用多種的姿勢游泳,如自由泳、蛙泳、仰泳等,均可以達到鍛鍊的目的。
2.入水前應做身體預熱,準備運動,避免水温過冷強刺激引起不良反應,如出現抽筋。
3.運動量不宜過大,速度為每分鐘30米,遊500-600米,15-20分鐘即可。
游泳是一項全身性健身運動,水温的刺激和壓力可以使全身功能得到加強,加速全身性脂肪的分解消耗,降低甘油三酯。特別是增強心肺功能和血管收縮能力,對於血脂高的患者極為有利。
如廣場舞、交誼舞等,特別適合中老年人鍛鍊,跳舞可以使全身氣血流通,可以使人調節身心,對於調節血脂高有很好幫助。
太極拳是適合老年人的運動,因為運動強度不大,又有利於全身各部位肌肉的活動,可以調節經絡、調節臟腑功能,適用與甘油三酯高的患者,預防血脂高引發的心腦血管疾病等。
高爾夫球場地寬廣,空氣優質,有利於身心調整,加上需要較強的技巧性,又有趣味,可愉悦身心。適合不能劇烈運動的高甘油三酯患者。
1.合併有不穩定心絞痛、血栓性靜脈炎、新近有栓塞性病變的患者不宜運動。
2.合併有其他急性疾病、嚴重心率失常、嚴重心功能不全、主動脈瘤者不宜運動。
3.合併心臟血管做過手術者,心臟功能不穩定不宜運動。
4.合併血壓不穩者,有顯著低血壓或高血壓,容易出現頭暈目眩的患者不宜運動。
5.合併有糖尿病,並且血糖控制不穩定,或有嚴重糖尿病併發症者。
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