減肥無氧運動和有氧運動的區別 有氧運動是什麼意思
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看見體重秤上的三位數,再不減肥就又要到明年了,每逢佳節胖三斤,每逢週末胖三斤、每逢加班胖三斤,這樣什麼時候是個頭啊。瘦不下來是因為你一直被那些見鬼的減肥觀矇在鼓裏。很有可能是因為——你沒搞懂有氧運動和無氧運動這兩塊減肥的敲門磚!
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。鄭重提示,氧氣充分供應的情況下不是高壓氧艙,背氧氣袋以及吸氧氣瓶!通俗來講,氧氣充分供應是指充足的氧氣會隨着動脈血流向全身的組織細胞中,以此幫助能量的燃燒!(燒吧燒吧,我的驕傲放縱!)
但是不得不説,美妙的燃燒過程總是需要美麗的代價。要想燒的猛,你就得練的狂!40、50算起步,70、80勉勉強!殘忍的説,有氧運動的每次時常一定要大於40分鐘,才會真正起到減肥的作用。在39分鐘就鬼哭狼嚎,堅持不住的基本就和減肥無緣了,因為那樣只能算是鍛鍊身體了!
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,消耗體內脂肪,讓減脂大業不再是夢!
温馨提示——我們常見的有氧運動項目包括:
步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、健身操。大家可以根據自己的喜好,自行選擇啊~
如果有氧運動是早市買菜的小錢,那相信我,無氧運動就會減脂的信!用!卡!它會讓你的脂肪貧窮得更快!你説的無氧是什麼無氧:所謂的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,以此來消耗能量。因此,運動時氧氣的攝取量非常低,這也就是所謂”缺氧”真正的意義!
無氧代謝主要消耗糖原,糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能,幫助更快的燃脂!(小仙女們,請放肆地歡呼吧!)如此之外,無氧運動不光在運動時消耗大量的能量。還會欠下“氧債”,提高機體代謝,讓身體靜息時也消耗能量。
當然,無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。所以很難持續,而且疲勞消除的時間也更慢。運動後還會在體內產生乳酸,導致運動後感到肌肉痠痛。也正是因為這個,舉重從來都沒比過時長!沒錯,這就是運動欠下的債啊!
我們常見的無氧運動項目有:
如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。各位小仙女可以根據自己的喜好自由選擇啊~個人建議,自己一個人的時候就不要為難自己拔河了~麼麼噠!
只要閉上嘴,邁開腿就有希望迎接勝利的曙光?No!關鍵是你還得動的對啊!根據靠譜的科學研究——任何的減肥訓練計劃必須包括力量訓練和有氧訓練兩部分。有氧訓練可以提升氧氣的攝取量,更好地消耗體內多餘的熱量。而到位的無氧運動,則可以有效得增加肌肉的比率,幫助你有針對性的完成塑性。
直白來説,有氧運動的作用是整體的減脂。而局部的刻畫和形體的改善則必須通過力量訓練才能完成。因此,要想塑造完美的身材必須通過無氧和有氧相結合的方式來實現。
認真地舉個栗子!如果你是要命的梨型身材,大胯和粗腿。那麼,在經歷了長時間執着的有氧運動,你最大的收穫可能是——從大梨變成小梨!
當然,每天跑步舉鐵3小時,也頂不住火鍋、蛋糕、小燒烤的卡路里攻擊!所以,運動的同時,合理安排飲食,才是減肥成功的必勝王道啊!有氧訓練和無氧訓練應該先做哪個
在握緊了有氧和無氧這塊減肥的敲門磚之後,剩下的就是事半功倍的排列組合了~不同的體型和目的就代表了不同的訓練方式。那麼在健身中我們該怎麼安排力量與有氧的前後呢,才能瘦得快呢!最好的方案就在這兒了!
請各位小仙女先進行無氧運動再進行有氧運動
這樣的訓練順序,能幫你消耗更多的能量!讓你身體的脂肪貧窮的更快!(貧窮第一次讓我如此興奮)人在有氧運動過程會先消耗糖元,當糖元消耗殆盡,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。而有氧運動的消耗需要一個至少40分鐘的時間差!
而當我們先做無氧運動的時候,會消耗掉肌糖元和肝糖元。在這種情況下,我們再做有氧的時候,會直接消耗脂肪!這樣就有助於快速減脂啦。效果上,先做無氧訓練,後做有氧訓練。
可以更好的發揮自己的最大力量,更好的減脂減重,於此同時還能避免受傷啊~
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