節食減肥真的好嗎 知道真相以後傻了吧
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常常聽到很多人説,“吃太多胃部會被撐大,導致越來越能吃!”、“忍餓能將胃變小,有利於減肥?”
但真的是這樣嗎?
我們的胃部是有一定彈性的,大家可以把胃想象成一個氣球,胃裏沒東西的時候,我們的胃壁有1釐米厚,而當暴飲暴食等原因導致急性胃擴張時,胃壁能薄得像一層紙。
一般來説,正常進餐後胃容量約為1500毫升,吃撐後為2000毫升。如果每天吃過多東西,久而久之胃就會被撐大,長期下去會加重胃的負擔,比正常人更易出現胃下垂,進而影響正常消化機能,出現消化不良反應。更甚者會壓迫心臟和肺部,為身體帶來很大的負擔。
經常吃太多確實會把胃撐大,讓你吃得更多。但是,人體有着非常完善的自我保障機制,會自發地出現嘔吐、打嗝等反應,強制減壓。
不過,暴飲暴食很容易引起的急性胃擴張,進而引發糖尿病、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病。所以,不要想當然的去挑戰胃部極限!
不少人害怕肥胖,就經常性的節食,認為這樣就可以把食量變小,最後進化成小鳥胃?
事實是,胃容量不會因為飢餓而變小,而且長期空腹可能會導致低血糖,過多的胃酸也會損傷胃黏膜。如果機體營養來源不足,無以保證營養供給,消耗大於補充,就會使機體逐漸衰弱,體力、精神注意力、免疫力下降,引起低血糖會加重肝臟、心臟和大腦的負擔,對機體造成損傷。
因此,大家的進食量最好保持在七分飽。所謂七分飽是既不飢餓,也不感覺到撐。想要達到這種狀態,還需養成良好的飲食習慣。
吃得慢點:緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到七分飽,不必刻意去數每口飯在嘴裏咀嚼了20次或30次,只要到食物咀嚼成靡狀,自然嚥下即可。
少食多餐:餓的時候很容易吃多,因此少食多餐更容易做到七分飽。每天3頓正餐和2頓加餐,每隔3小時1餐,加餐也要選擇健康的零食,比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果。
還可以用另一個判斷標準:如果吃飯時間很規律,並且兩餐中間進行了適量地加餐後,在下一餐之前還是提前餓了,那就意味着你 並沒達到七分飽,可以適當再增加一點飯量哦。
所以説,減肥千萬不要想當然的去忍餓,這樣對身體的危害是很大的!
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