健康運動減肥全攻略
本文已影響3.05W人
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雖然説秋冬季節來了,應該增加身體的熱量來低於寒冷的冬季,但現代人的飲食結構肉類和油脂類的食物攝入過量,再攝入更多的熱量只會讓身體超負荷,造成肥胖。肥胖不光會給你的身材形象造成影響,更嚴重的會影響你的健康,所以我們在攝入平衡的食物同時,減肥也是關鍵。下面我們就為大家來介紹幾種健康減肥的方法,希望對您的身體健康有所幫助。
1、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
2、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的説就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標,也不要急着把運動遺忘,可以將一週5—6次的運動改成3次。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
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