为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办
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仰卧起坐是生活中常见的一种运动,深受人们的喜爱和欢迎,可以帮助人体增强体质,那么为什么一个仰卧起坐都做不了?做不了仰卧起坐怎么办?
要想知道为什么做不了仰卧起坐,那么首先必须要了解仰卧起坐锻炼的是什么,首先仰卧起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉,而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、双侧背阔肌,腹部肌肉主要有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌还有腹横肌等,若是这些肌群肌肉力量很差,那么做仰卧起坐就会困难。
做仰卧起坐人体需要很多肌肉收缩,而当这些肌肉收缩时,会导致机体从平卧位变化为坐位状态,,所以想要改善做不了仰卧起坐的问题,那么首先要强化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量,才能使仰卧起坐完整的动作形成。
其次就是做不了仰卧起坐还有可能是因为人体的腰椎不行,这种情况大多是腰部受过伤导致的,这时候就不建议做仰卧起坐,避免加重腰伤,对人体的健康造成威胁。
仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌,控制自身的身体,因为做仰卧起坐的时候,人体的腹部会不断的进行活动,对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,是一种锻炼腹部肌肉的好运动。
根据研究的数据表明,女性在做仰卧起坐的时候,会大大减少妇科疾病的几率,这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量,对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果,有助预防妇科疾病。
仰卧起坐是一种运动量比较大的运动,在帮助人体锻炼肌肉的同时,还可以帮助消耗人体的脂肪能量,从而帮助减少人体的脂肪,达到一定减肥作用,所以仰卧起坐具有一定减肥瘦身的作用。
根据实际情况而定。
初学者刚开始做仰卧起坐的时候,不需要做太多,一般每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个,每天进行2-3组左右即可,做的过程中要是感觉累了,可以休息一下,得到熟练之后,可以慢慢增加量,每次最好能做100-150个左右,每组做20-30个,最少要做4-5组,这样可以更好地训练腹部的肌肉。
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