早餐吃水果好嗎
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早餐是三餐中最最重要的一餐,它關係着我們一上午的精神狀態。水果是我們常年提倡要多吃的營養食物,那麼將水果放在早上吃好不好呢?可不可以早上只吃營養價值高的水果呢?
早上起牀後口腔唾液一般較爲黏膩,而且多數人會出現胃口不佳的情況。水果水分含量極高,不僅味道酸甜爽口,可以刺激唾液的分泌,增進食慾。且維生素和膳食纖維含量也很客觀,可以滿足早餐吃的像“皇帝”的營養價值要求。
“一天一蘋果,醫生遠離我”,所以早上吃蘋果是不錯的選擇。香蕉在水果中熱量較高,且有潤腸通便的效果,也特別適合早上吃。
其他早餐水果推薦:葡萄、獼猴桃、小黃瓜、小番茄、草莓、櫻桃、柚子、木瓜等。
不適宜早餐吃的水果:柿子、李子。
早上吃水果雖然對身體有益,但是隻吃水果是不行的。水果極易消化,且缺乏蛋白質等高熱量營養素,不能撐起一上午的能量消耗。一般只吃水果,到了上午10點多的時候,肚子就會餓的受不了。
減肥的人最忌諱早餐不吃好、不吃飽,水果的飽腹感太弱,早上吃水果不用到12點肚子就會餓的咕咕叫,由於飢餓感太強,到了中午的時候就會不知不覺的超量進食,不僅達不到減肥的目的,還會導致長胖。
早餐是三餐中最最重要的一餐,它關係着我們一上午的精神狀態。水果是我們常年提倡要多吃的營養食物,那麼將水果放在早上吃好不好呢?可不可以早上只吃營養價值高的水果呢?
人體正常所需的碳水化合物、動物蛋白、微量元素等,水果中幾乎沒有。僅依靠水果中所含的營養成分,遠不足以維持正常的人體代謝目的,要想身體健康,主食、肉類、蔬菜、水果等物質的攝入一樣都不能少。長期吃水果而放棄其它物質的攝入,必將導致營養不良進而影響身體的發育,中年以上人羣只吃水果不吃其它東西,長此以往將導致骨質疏鬆等其它症狀的出現。
推薦早餐一
1、水果沙拉:葡萄5顆,小番茄3顆,草莓3顆,蘋果半個(切成小塊),混合後,淋上100毫升原味酸奶。
2、雞蛋1個
3、小蕎麥饅頭1個
推薦早餐二
1、果蔬汁:黃瓜半根,番茄1個,鮮檸檬1片,蜂蜜一大勺,混在一起榨汁。
2、麪條一小碗。
推薦早餐二
1、木瓜拌酸奶:木瓜半個(切成小塊),酸奶100毫升,蜂蜜小半勺,攪拌均勻
2、玉米一根
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