增肌怎麼吃這7點要執行

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人人都知道的健身名言，三分練，七分吃，然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢？那你知道在健身增肌的過程中該怎麼吃嗎，下面就給大家介紹增肌怎麼吃。

每天不少於6餐

每天至少吃6餐，9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐，9、13、18點的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物爲主，白麪包、饅頭、車仔麪、包子、火龍果或蘋果，睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。

增肌怎麼吃這7點要執行

兩餐間隔小於3小時

兩餐之間不要間隔3個小時以上，出門隨身備塊蛋白棒，實在不濟士力架也行，走到哪裏都不怕。

訓練前後攝取碳水化合物

在訓練前和訓練後大量攝取碳水化合物，比如訓練前30-60分鐘，攝入4-6片白麪包，訓練後30分鐘內攝入1-2個饅頭。

紅肉的攝入

每天至少要有一餐包含紅肉。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可。

人人都知道的健身名言，三分練，七分吃，然而又有幾人把這句話貫徹到底的呢？那你知道在健身增肌的過程中該怎麼吃嗎，下面就給大家介紹增肌怎麼吃。

適量的脂肪攝入

脂肪一定要攝入，尤其是健康的脂肪，如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入，以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。

將補劑混合飲用

可以將肌酸（5克），BCAA（10克）和少量（20至40克）增肌粉混合，然後在訓練過程中飲用。

使用消化酶輔助吸收營養

一般較瘦的人消化和吸收系統並不是特別好，吃進去的東西並不能完全分解，但使用消化酶後能確保你吃進去的可以被完全分解，這樣身體的吸收會更好。怎麼吃都不長的人尤爲適用。記住，消化酶並不是藥品

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