吃米飯會胖嗎 米飯怎麼做好吃
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
吃米飯會胖嗎?米飯是不少人日常都會攝入的主食之一,一些女生一說要減肥,首先就放棄吃白米飯了。吃米飯真的會導致發胖嗎?
米飯合理搭配吃就不會胖。
原因在於米飯中碳水化合物和水分含量豐富,脂肪含量極低。單看熱量,100克煮熟的米飯熱量爲115千卡左右,相當於一個半蘋果的熱量。
米飯對血糖影響較大,減肥期間應該合理搭配,以免出現血糖突升突降,更快引發人體的飢餓感。
1
控制熱量
若是想要長期保持健康纖瘦的話,一定要攝取米飯。在意熱量的小夥伴,可以減少米飯的攝取量。
如果天生飯量大?不要緊,以下兩個小妙招可以讓你吃少點哦~
小妙招一:用小型餐具
有些人進食量過大,並不是胃口有多大,而是心理因素導致的。往往在飢餓的狀態下看到美食會有一種衝動,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推動作用,因此,建議大家換用小型餐具,這樣所盛的食物也會減少,自然也就吃得少了。
小妙招二:吃米飯前先吃流食
提倡在吃飯前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是爲了增強飽腹感,填補胃部空間,這樣就能很輕鬆地控制正餐中的進食量,避免過量進食啦。另外,蔬菜湯中含有豐富纖維素,熱量又低,不但管飽還能滋潤腸道,預防便祕,從而不會擔心小腹鼓脹的問題。
2
自然醇香,少油少鹽
有人喜歡吃加多油多鹽的湯汁泡飯,這個習慣不利於健康。米飯還是自然醇香的好,有利於控制攝入量,那些多油多鹽的炒飯、拌飯、蓋飯也都要少吃。
3
少洗少泡、避免軟爛
很多人淘米的時候,喜歡淘很多次,而且還用手用力揉搓,覺得非要這樣才能洗乾淨。其實,過度洗米會損失大米中的很多營養物質,一般2次就夠了。
還有部分人習慣煮米之前浸泡一段時間,煮的時候也故意多放一些水,這樣煮出來的米比較鬆軟。但是,隨之而來的一個問題是,提前浸泡、水量增加、蒸煮時間加長,會加快消化速度,導致攝入過量,引起發胖。
4
適量爲米飯加點“料”
在米飯里加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯里加點“膠”
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬於可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皁角米等含膠質原料。
在米飯里加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。
人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌,不吃飯肯定是不行滴!學會這些小妙招,就能夠吃得飽還能夠身材好哦~
嬰兒米飯怎麼做好吃
怎樣用蒸烤箱做米飯 煮米飯用熱水好不好
黑米粥會發胖嗎 每天吃黑米飯當主食好嗎
電飯煲蒸小米爲什麼一直糊 電飯鍋燜小米飯怎麼做
糙米糖尿病人可以吃嗎 糙米飯怎麼做好吃
晚飯吃紅薯會發胖嗎 晚飯吃玉米會胖嗎
黑米可以蒸米飯嗎 黑米蒸飯怎麼做
米飯有點餿了還能吃嗎 餿了的米飯吃了會怎麼樣
米飯太黏怎麼辦補救 蒸米飯後米飯粘鍋底怎麼辦
豆角大米飯怎麼做好吃 豆角米飯有什麼營養
【炒米飯怎麼做好吃】炒米飯怎麼做
電飯煲糙米飯怎麼做 糙米飯電飯煲煮多久
糙米飯用電飯鍋怎麼做 糙米電飯鍋煮多久能熟
隔夜一天的米飯能吃嗎 米飯過夜了怎麼處理
黑米飯熱量高還是白米飯熱量高 黑米飯發胖嗎
米飯隔夜了還可以吃嗎 米飯過夜怎麼保存
隔夜一天的米飯能吃嗎 隔夜米飯怎麼炒好吃
米飯夾生了怎麼辦 煮米飯加什麼好吃
十一月寶寶可以吃米飯嗎 寶寶米飯的做法
吃米飯會胖嗎