常吃六物防亞健康 常吃六種食物預防亞健康
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亞健康困擾着很多人,雖然沒什麼特別不一樣的感覺,但就是渾身不自在。現在比較常見的亞健康狀態比如有:失眠健忘、身心疲勞、神經敏感等,那麼,這些狀態要怎麼擺脫呢?平時可以多食用哪些食物去擺脫亞健康呢?
常吃六物防亞健康
1、常吃紅薯延年益壽
紅薯是一種比較健康的食品。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用,在日本被稱爲抗癌明星。另外,紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等,適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養,還能夠促進消化,緩解便祕。
紅薯含熱量低,又容易產生飽脹感,是很好的低脂肪食品,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠健美減肥,防止亞健康。
2、柿子礦物質含量高
柿子中的維生素和礦物質含量很高,被稱爲有益心臟健康的水果王。
中醫認爲,柿子有養肺胃、清燥火的功效,因此適量吃些柿子可以緩解便祕。但是柿子中的鞣酸含量較高,所以不宜空腹食用。另外,柿餅也是不錯的零食,飽腹感較強,還能潤肺、和胃。不過,柿餅的含糖量較高,所以不宜多吃,一天l~2個即可。
3、栗子健胃又補脾
板栗中的營養成分很多,含有粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質,可供人體吸收和利用的養分高達98%,脂肪含量是堅果中最低的。而且,中醫認爲板栗有養胃健脾、補腎強筋的作用。
但是,板栗中的澱粉含量很高,所以不宜多吃,糖尿病患者儘量不吃爲宜。
4、核桃更適合老年人
核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸,其中的磷脂對大腦神經尤爲有益,能補腦健腦,對老年人有好處。但核桃的植物油含量多,所以每天吃2~4個爲宜,不能過量。
現在很多人都講究養生,不僅吃核桃,還吃花生、杏仁、栗子等,“這樣就很容易過量。”可以在一週中,每天安排一種不同的堅果調配着吃,這樣既能滿足營養,又不會攝入過多熱量。
5、吃茄子最好別去皮
茄子被很多營養學家認爲是營養價值很高的蔬菜。茄子中含有植物蛋白,比較特別的是紫皮茄子的皮中含有原花青素,具有較強的抗氧化作用,因此在吃茄子時最好不要去皮。
另外,茄子中含有的蘆丁具有保護血管的作用,有心腦血管疾病的人可以適當多吃一點。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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