甜玉米和糯玉米哪個減肥效果好 一根玉米相當幾碗米飯
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夏天熱起來了,打算趕緊瘦幾斤減減肥,聽說吃玉米有助於減肥,不知道這甜玉米和糯玉米哪個減肥效果好呢?
甜玉米和糯玉米哪個減肥效果好
都好。
甜玉米和糯玉米從食用熱量上來說都差不多,而且營養成分相當,兩者都含有較爲豐富的膳食纖維,有助於提供熱量,維持較長時間的飽腹感,但總體熱量較低,食用可幫助減肥、通便等,都有很好的減肥效果。
但減肥主要是要攝入熱量少於自身需求的熱量,如果食用甜玉米或糯玉米過量的話,即使甜玉米和糯玉米幫助減肥的效果再好,也達不到減肥目的,反而還可能使人長胖,因此食用玉米減肥,重點在於量的把握,不可過量食用,以免對減肥造成影響。
減肥能吃水果玉米嗎
能吃水果玉米。
水果玉米含有的脂肪較少,營養豐富,以維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、礦物質、膳食纖維等成分爲主,在衆多穀物中,熱量較低,是非常適合減肥期間食用的主食之一,適量食用可以幫助減肥,但不宜多吃,以免造成腸胃不適,或是攝入熱量過多,影響減肥。
減肥吃多少玉米合適
一般一餐吃半根或一根玉米合適。
減重期間可以適當食用玉米,但是不能把它作爲減肥的唯一手段,僅僅只是減肥期間可以選用的食物之一,一般來說一餐吃半根或一根玉米當做主食,然後吃一些高蛋白的雞肉、魚肉、蝦肉等,同時在減肥的時候一定要少油、少鹽飲食,多喝水,適當運動,適當吃水果、蔬菜,保持飲食均衡、合理營養、適度鍛鍊,長期堅持,循序漸進,才能夠減肥成功。
一根玉米相當幾碗米飯
大約是一根玉米相當於2/3碗米飯熱量。
每100克玉米熱量爲86大卡;每100克米飯熱量116大卡,而一根玉米可食用部分大約是150克左右,熱量爲129大卡,一碗米飯大概有150克左右,熱量爲174大卡,因此粗略估計一根玉米相當於2/3碗米飯熱量。
不過從減肥角度來說,雖然玉米和米飯熱量相當,但玉米升糖指數低於米飯,而且其膳食纖維攝入後維持的飽腹感更強,因此吃同等重量或熱量的玉米,會比吃米飯更飽腹,也就減少了吃其他高熱量食物的風險,從而更利於減肥。
減肥吃什麼粗糧瘦得快
減肥過程中可以食用的粗糧有很多種,常見的有穀物類的玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥等,還有雜豆類,如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等等,以及塊莖類的紅薯、山藥、馬鈴薯等等。
以上粗糧都很適合減肥期間食用,它們熱量不高,同時膳食纖維含量多,延緩食物吸收速度,不過僅靠食物減肥,效果上不顯著,還需搭配運動等科學減肥方法進行。
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