一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c 一天吃幾個橙子皮膚會變黃

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最近正是吃橙子的時候，買了一箱放在家裏吃，而且橙子營養價值高，富含維生素C，可以美白、增強抵抗力等，不知道一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c需求呢？

一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c 一天吃幾個橙子皮膚會變黃

一天吃幾個橙子才能滿足一天的維c

1-2個橙子。

根據中國居民膳食指南的說明，我國居民維生素C的每日推薦攝入量爲100毫克，水果攝入量入200-350g，因此每天吃1-2個橙子，1-2個西紅柿，基本上可以滿足人體對於維生素C的需求量。

而且維生素C在新鮮的水果蔬菜中含量非常豐富，尤其在柑橘、蕃茄當中，多吃維生素C可以增強人體的免疫力，預防壞血病，還可以促進體內骨膠原和蛋白質的合成，預防骨質疏鬆和缺鈣引起的牙齒脫落等，但維生素C攝入的量也不能過多，可能會對鈣質的代謝產生一定影響，發生泌尿繫結石的風險相對就會比較高一些。

所以在營養學上都有一個可耐受、最高攝入量和適宜攝入量，維生素C最適宜的攝入量，對於正常人來講大概是在100mg左右，既不多也不少。

一天吃幾個橙子皮膚會變黃

沒有具體數量。

因爲每個人的代謝能力不同，吃橙子後對其中胡蘿蔔素的吸收代謝能力各有差異，也就會造成食用結果的區別，但一般一天吃橙子的量不宜超過3個，若是長期吃，自身代謝能力差的話，就會導致血內胡蘿蔔素量升高，引發皮膚變黃的現象。

不過這種皮膚變黃不是永恆性的，一般停止食用富含胡蘿蔔素的食物，如橙子、橘子、南瓜、木瓜等，過1-2周就能恢復正常膚色。

一天吃幾個橙子可以起到美白效果

吃1-2個橙子可以有助於美白。

橙子中的維生素C、黃酮類物質含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用。

不過皮膚能否變白和多種因素相關，包括：遺傳、紫外線刺激、炎症刺激等等，比如說皮膚每天都暴露在紫外線下，持續在曬黑；又或者臉上經常長痘、發炎，不間斷的留下黑色素沉澱，那麼即便長期吃橙子，也很難看到美白的效果，因此保持長期吃1-2個橙子的習慣，還需注意日常防曬，使用一些護膚用品，以促進肌膚美白，防止進一步變黃、變黑。

橙子吃多了胃不舒服怎麼辦

1、慢走

剛吃多了橙子不要很快的躺在牀上，可以緩慢的散步半小時，以促進食物的消化。

2、按摩胃脘部及腹部

可以沿着順時針的方向輕揉腹部，促進胃脘部的排空。

3、催吐

可以採用催吐的方法，使用手指，按壓舌根，並碰觸扁桃體，使機體產生反射，併發生嘔吐反應，使食物快速的吐出來，緩解胃脹不適。

4、就醫

如持續難受不解，建議及時去醫院，在醫師的指導下服用一些藥物進行解決，同時建議平時不要暴飲暴食，規律進食養好胃。

皮膚橙子一天幾個棗最養生

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